15 recetas de lata del mollete para el control perfecto de la porción



A veces es difícil decir no a otro plato de lasaña u otra porción de ese pastel de pollo, a pesar de que todos sabemos lo importante que es el control de las porciones para el éxito de la pérdida de peso. ¡Y el tamaño de las porciones de hoy está tan fuera de control que puede ser confuso! Un ejemplo perfecto: según el Dairy Council of California, un sándwich de pavo en la década de 1980 tenía alrededor de 320 calorías; ¡Hoy, nuestros sándwiches de pavo de gran tamaño están más cerca de 820 calorías! Esta es solo una de las razones por las que es tan importante encontrar maneras de controlar nuestras porciones sin memorizar un montón de pautas diferentes.

Por suerte para usted, está la bandeja de hojalata básica y brillante, una herramienta que puede y debe usarse para mucho más que productos horneados. Con estas sencillas recetas de magdalenas, sabrás exactamente lo que estás comiendo, cuánto y cuándo no decir más. ¡Desplázate para encontrar los bocados saludables que deseas preparar primero y luego obtén ideas más fáciles para perder peso con estas 25 formas de reducir las calorías!

Brócoli, Coliflor, Quinua, Picaduras

Porciones: 7
Nutrición: 158 calorías, 6, 3 g de grasa (3 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 12, 6 g de carbohidratos, 3, 7 g de fibra, 2, 4 g de azúcar, 11, 2 g de proteína

El queso es una forma fácil de agregar sabor a las verduras que de otro modo tienen un sabor suave (¡pero audaces en nutrientes diarios!), Como el brócoli y la coliflor. Prepáralos la noche anterior a tu semana de trabajo; Las verduras, la quinoa y el queso se mezclan para hacer un delicioso desayuno o un bocadillo con alto contenido de proteínas que es ideal para tomar cuando tienes prisa.

Obtén la receta de Sugar Free Mom.

Muffins De Queso, Vegetales Y Huevos

Porciones: 12
Nutrición: 95 calorías, 4.8 g de grasa (1.9 g de grasa saturada), 108 mg de sodio, 5.9 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 2.7 g de azúcar, 7.3 g de proteína

¡Puedes agregar cualquiera de tus vegetales favoritos o carnes magras a estos pequeños muffins de huevo! Los huevos son una gran manera de comenzar el día; ¡Una sola está llena de 6 gramos de proteína! Con solo alrededor de 100 calorías, incluso puedes tomar dos magdalenas porque esta combinación de huevos, verduras y queso es un completo y equilibrado desayuno que te dará ese impulso de energía de la mañana.

Obtén la receta de Averie Cooks.

Pastel de pollo flaco Minis

Porciones: 6
Nutrición: 352 calorías, 16.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 425 mg de sodio, 31.9 g de carbohidratos, 3.4 g de azúcar, 4.1 g de fibra, 16.7 g de proteína

Una comida casera estadounidense hecha saludable, esta receta es ideal para obtener esa porción perfecta sin perder el control. Estas empanadas tradicionalmente ricas se transforman en mini versiones, menos la corteza gruesa y las cremas pesadas. Por lo tanto, deja de lado las grasas trans innecesarias e incorpora algunas verduras abundantes con esta versión delgada de un viejo favorito.

Obtén la receta de The Scrumptious Pumpkin.

Picaduras de pizza sin culpa

Porciones: 12
Nutrición: 34 calorías, 1.5 g de grasa (1.2 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 1.8 g de carbohidratos, .5 g de fibra, .6 g de azúcar, 3.5 g de proteína

¡Sí! Pizza por la que no tienes que sentirte culpable! No hay nada mejor que eso. Intercambiar la coliflor es un truco popular para convertir la pizza en un plato bajo en carbohidratos cuando te llegan los antojos. Ya que no hay harinas o azúcares involucrados, estos pequeños bocados seguramente te harán dejar esos mangos de amor no deseados. Conserve estos bocados alrededor de un bocadillo por la tarde o tómelos como acompañamiento con la cena.

Obtén la receta de Damy Health.

Pastelitos de carne italianos "Cupcakes" con glaseado de puré de patatas

Porciones: 6
Nutrición: 301 calorías, 8, 8 g de grasa (3, 6 g de grasa saturada), 609 mg de sodio, 29, 1 g de carbohidratos, 1, 8 g de fibra, 5, 4 g de azúcar, 24, 7 g de proteína

Estos "cupcakes" sabrosos y súper fríos están hechos de algunos alimentos atemporales. Agregue un lado de verduras al pastel de carne y el puré de papas para hacer una cena perfecta y abundante. Y esas papas que todos amamos tanto no son tan malas para nosotros, tampoco; ¡Están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra! Las papas también son libres de gluten para todos los que están libres de personas preocupadas por el gluten. Entonces, ponte el puré, porque estarás completamente satisfecho durante toda la noche después de esta comida.

Obtén la receta de Five Heart Home.

Tazas de desayuno con tocino y huevo

Porciones: 8
Nutrición: 169 calorías, 13.6 g de grasa (4.8 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, .9 g de carbohidratos, 10.3 g de proteína. (Calculado utilizando 8 tiras de tocino y sin ingredientes opcionales)

El tocino y los huevos son una combinación deliciosa no importa qué. Pero con estas pequeñas tazas para el desayuno, puedes cambiar los ingredientes para cambiar los sabores. Ya sea que agregues toneladas de tus verduras favoritas o solo unas pocas hierbas y especias, estarás satisfecho con lo que decidas. Pruébelo de diferentes maneras y vea cuál le gusta más; ¡Esto definitivamente podría convertirse en un elemento básico de desayuno en tu casa!

Obtén la receta de A Pretty Life.

Desayuno Granola Tazas

Porciones: 7
Nutrición: 96 calorías, .9 g de grasa, 83 mg de sodio, 20.9 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 11 g de azúcar, 2 g de proteína

¡Esta es una manera divertida e innovadora de tomar su yogur y granola por la mañana! Esta receta de lata para muffins es súper fácil de hacer y resulta en un delicioso crujido. Sugerimos cubrir con bayas, una pizca de canela y algunas semillas de chia para algunos omega-3 agregados. ¡Asegúrese de mantenerse alejado de los peores yogures para perder peso al ensamblar su obra maestra!

Obtenga la receta de Katie cubierto de chocolate.

Muffins De Huevo De Pollo De Buffalo

Porciones: 4
Nutrición: 224 calorías, 12.1 g de grasa (4.3 g de grasa saturada), 544 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 24.9 g de proteína

Ya sea para el desayuno, el almuerzo o la cena, ¡estos muffins suaves son una buena decisión en cualquier momento del día! La salsa picante de búfalo desprende la sensación de comida de bar sin todas las calorías y grasas trans añadidas. Comer comida picante también resulta ser uno de los 20 hábitos que las personas flacas viven. Así que, hazlos en casa y guárdalos en el refrigerador para agarrarlos cuando estés de humor o congela para más tarde.

Obtén la receta de Peace Love y Low Carb.

Muffins De Paleo De Carne Y Vegetales

Porciones: 12
Nutrición: 230 calorías, 20 g de grasa (3.3 g de grasa saturada), 51 mg de sodio, 3.8 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 1 g de azúcar, 10.6 g de proteína (calculada sin edulcorante)

Estos muffins de mano Paleo son excelentes para llevar al trabajo o a la escuela para el almuerzo y no te dejarán con ganas de más. Tienen un gran equilibrio de proteínas magras y verduras ricas en nutrientes para mantener su nivel de azúcar en la sangre constante y su barriga feliz. ¡Optamos por eliminar el edulcorante para reducir la ingesta de azúcar ya que hay un sabor increíble que ya está sucediendo!

Obtén la receta de The Nourishing Gourmet.

Tazas de harina de avena con plátano y chocolate

Porciones: 12
Nutrición: 203 calorías, 9.1 g de grasa (6 g de grasa saturada), 28 mg de sodio, 36.1 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 9.4 g de azúcar, 5.2 g de proteína (calculado con ½ taza de trocitos de chocolate y 2 cucharadas de jarabe de arce)

Puede ser agotador tratar de pensar en nuevas formas de disfrutar de la llamada comida más importante del día, pero encontramos una receta que lo hará sentirse emocionado por levantarse de la cama en la mañana. Estas tazas de avena al horno son un dulce relleno Con especias y un bocado perfecto. Son una forma divertida de cambiar ese tazón de avena básico. Además, puedes intercambiar el chocolate y el plátano y probar diferentes ingredientes densos en nutrientes que contienen el sabor extra sin los kilos de más.

Obtén la receta de Organízate flaco.

Copas de col rizada

Porciones: 10
Nutrición: 102 calorías, 4.5 g de grasa (1.9 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 9.5 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 7 g de proteína

Kale ha demostrado ser uno de los súper alimentos más saludables que existen. Esta comida de hojalata se convierte en un excelente plato de acompañamiento o en un bocadillo saludable cuando usted recibe esos ruidos del medio día. Están llenos de sabores naturales y toneladas de vitaminas y nutrientes beneficiosos. Si solo has oído hablar del miso de la sopa de miso en tu casa de sushi local, y no estás seguro de por qué sería un ingrediente de estas tazas, es un producto de soya que es una buena fuente de fibra y proteína que agrega toneladas de sabor. (y una textura agradable) a un plato!

Obtén la receta de Muffin Tin Mania.

Tazas De Taco Crujientes

Porciones: 12 tazas
Nutrición: 178 calorías, 7, 3 g de grasa (3, 9 g de grasa saturada), 284 mg de sodio, 10, 4 g de carbohidratos, 0, 6 g de azúcar, 16, 8 g de proteína

Santos tacos Estas tazas de tacos están haciendo nuestra boca agua. Esta receta de hojalata de inspiración mexicana seguramente satisfará esos antojos salados con mucha proteína y un bajo consumo de azúcar. Recomendamos no comer más de tres en una ensalada con acompañamiento, o solo uno o dos si los va a comer a mediodía. Sin embargo, la combinación de texturas en esta receta es algo que te hará volar la mente.

Obtén la receta de Kevin y Amanda.

Copas De Lasaña De Calabacín

Porciones: 6 (2 tazas)
Nutrición: 304 calorías, 13.3 g de grasa (7.2 g de grasa saturada), 28 g de carbohidratos, 2.1 g de fibra, 18.3 g de proteína

Si desea organizar una fiesta, estas tazas vegetarianas de lasaña están cubiertas de queso, salsa y calabacín, y son perfectas para complacer a todos sus invitados. Bonificación: aunque sean bocadillos, no tendrá que preocuparse por los dedos grasientos de los invitados que tocan su sofá. Hornear (en lugar de freír) también reduce los conteos de calorías y reduce la grasa, lo cual es de gran ayuda cuando se trata de obtener esa barriga plana antes del verano.

Obtén la receta de The Wholesome Dish.

Picadas De Quinua De Espinacas Y Queso Feta

Porciones: 18
Nutrición: 67 calorías, 2, 9 g de grasa (1, 3 g de grasa saturada), 87 mg de sodio, 6, 9 g de carbohidratos, 0, 9 g de fibra, 3, 4 g de proteína

Feta tiene una proporción de grasa a proteína que supera a cualquier otro queso. También tiene un bocado suave y terroso que combina muy bien con la quinua con alto contenido de proteínas y la poderosa espinaca. Y echa un vistazo a las calorías mínimas en estos! Siéntase libre de disfrutar de dos o tres durante todo el día. ¿Sabías que la espinaca es una de las mejores verduras para perder peso?

Consigue la receta de Aggies Kitchen.

Tortas De Atún Picantes

Porciones: 12
Nutrición: 94 calorías, 4.4 g de grasa (2.4 g de grasa saturada), 44 mg de sodio, 7.3 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 7.2 g de proteína

El atún es un pescado que se recomienda comer dos o tres veces por semana (o hasta 12 onzas). Esta es una forma sabrosa de disfrutar su atún, gracias a la combinación de picante y dulce. Recomendamos elegir un atún ligero porque se considera un pescado con bajo contenido de mercurio, en lugar de un atún blanco enlatado que tiene altos niveles de mercurio. Echa un vistazo a más de 40 tipos populares de pescado, ¡clasificado por sus beneficios nutricionales!

Obtén la receta de Nom Nom Paleo.

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