Mi amiga Samantha y yo tomamos el desayuno ayer por la mañana; pedí la tostada avo con huevo. Ella consiguió un batido. "Estoy a dieta", dijo, "y tomando mis comidas".

Pobre Samantha. Lo que realmente estaba bebiendo era sus calorías.

Para convertir su metabolismo en un horno para quemar grasa, evite las bebidas llenas de azúcar, los burritos de comida rápida cargados de grasa y las soluciones rápidas. Según una nueva investigación en Zero Belly Breakfasts, "comer un desayuno saludable y rico en proteínas todos los días, con proteínas magras, grasas saludables y fibra que llena el vientre, conduce a la pérdida de peso y previene la obesidad". Y le ayudará a quemar grasa todo el día todos los días.

Para asegurarse de mantener su horno encendido, evite estos 15 errores de metabolismo de la mañana, y haga clic aquí para descubrir Los 44 peores alimentos para el desayuno en el planeta.

Te despertaste muy temprano

... O se fue a la cama demasiado tarde. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice el nutricionista Seth Santoro, CHHC, con sede en Los Ángeles. "Puede hacer que queme menos calorías, no controle el apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que almacena la grasa", que es exactamente la razón por la que debe probar este plan de un día para dormir mejor mañana.

No conseguiste tus 2 tazas en

Lo siento, café, pero realmente no deberíamos estar despertando contigo. Pegar a Starbucks en lugar de tomar dos tazas de agua inmediatamente después de despertarse es un gran no-no para su metabolismo. Para darle un empujón a su metabolismo, Lisa Jubilee, MS, CDN recomienda encarecidamente obtener sus 16 onzas temprano para reponer su cuerpo con los líquidos que necesita para dormir. "Mis clientes que han implementado este informe presentan menos hinchazón, más energía y menos apetito", admite. Además, debido a que los niveles de cortisol de nuestro cuerpo alcanzan su nivel máximo de aproximadamente 20 a 30 minutos después de despertarse, realmente no necesitamos el Java primero en la mañana. Sin mencionar que mezclar altos niveles de cortisol con cafeína puede aumentar su tolerancia a la cafeína. El H20 es mucho más barato que su café con soja de doble disparo ... lo que nos lleva a nuestro siguiente punto.

Te hidrataste mal

Su tiroides es responsable de asegurar que su metabolismo funcione correctamente. Pero beber agua fluorada y clorada puede causar estragos en su tiroides. El Rx? Beber agua filtrada puede evitar que cualquier producto químico que destruya órganos entre a su sistema. Lleve las cosas a un nivel superior colocando una bolsa de té verde en agua filtrada. El brebaje de color hulk contiene catequinas antioxidantes, que trabajan para eliminar la grasa al acelerar la capacidad de quema de grasa del hígado.

Usted ordenó su café mal

El mejor momento para tomar café es a media mañana y a media tarde, que son los momentos en que su cortisol es más bajo. Pero si te vas a levantar una tarde, asegúrate de que no esté arruinando tu metabolismo y agregando pulgadas a tu cintura. "No hagas que tu café sea un postre, lo que significa que no le pongas demasiadas cosas", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition NYC. "El café está destinado a recogerte, no a llenarte, así que detente con el azúcar, la crema, los jarabes, la crema batida y las virutas de chocolate y aprecia el café por lo que es, una bebida fuerte que te dará un poco de pimienta".

Has comprado un batido para el desayuno

Las mañanas ocupadas pueden dejarte hambriento y desesperado por tomar un batido en el mercado e irte. Pero muchas de estas refrescantes bebidas generalmente se hacen con helado, fruta bañada en almíbar y azúcar, que gritan malas noticias para su metabolismo. Elimine estas bombas de calorías de su dieta y opte por hacer las suyas en casa utilizando las más de 100 recetas para perder peso que se encuentran en Zero Belly Smoothies, el producto más vendido que destruye la grasa con solo presionar un botón.

Te escatimaste en proteínas

La proteína debe ser una parte de cada comida, especialmente el desayuno. Esta macro de construcción muscular aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Por no mencionar, más músculo significa que tu cuerpo estará incinerando más calorías en reposo (sí, ¡incluso cuando estás haciendo un atracón de Netflix!). Ahora que es un ganar ganar

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Has consumido carbohidratos refinados

Si está metiendo un pedazo de pan blanco en su tostadora, no le está proporcionando a su metabolismo los carbohidratos complejos que necesita para mantenerse satisfecho y acelerar el proceso. Ir por tostadas de grano entero o, mejor aún, Ezequiel. Una vez que te subas al carro del pan germinado, también compartirás estas 15 razones por las que la gente está obsesionada con el pan Ezequiel.

Usted roció sal de mar en sus huevos

Cocinar algunos huevos llenos de proteínas para el desayuno es una decisión que impulsa el metabolismo, pero si está sazonando su mezcla de sal marina, está escatimando en algunos beneficios serios. La sal marina agrega textura y sabor, pero no contiene yodo, un nutriente clave que ayuda a la glándula tiroides a producir hormonas que regulan su metabolismo. Cambie su molinillo por sal de mesa yodada: solo media cucharadita de producto proporcionará el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de yodo.

Te olvidaste de la bolsa marrón

Dejar su hambre para decidir qué hay para almorzar es una idea muy seria que puede dejar su metabolismo frenando. Empaquetar su propia comida rica en granos enteros, grasas saludables, verduras rellenas de fibra y proteínas que llenan el abdomen puede ayudarlo a sentirse delgado y saciado. Solo asegúrate de que estás evitando estos errores de la bolsa marrón que te engordan.

Le dijiste 'no gracias' al yogurt

El yogur griego cremoso y de ensueño es un bocadillo maravilloso que también duplica un quemador de grasa. ¿Porque eso? Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que los probióticos ayudaron a las mujeres obesas a perder casi el doble de peso que las que se saltaron los probióticos. Además de los poderosos probióticos que se encuentran en este producto lácteo, el yogur también contiene una gran cantidad de calcio, lo que, según los investigadores de la Universidad de Tennessee en Knoxville, puede ayudarlo a cortar esa parte superior del muffin con botones.

Eres demasiado caliente

…¡Pero no en una buena manera! Los investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud descubrieron que las personas que dormían en habitaciones más frías (fijadas a 66 ° F) durante un mes duplicaron la cantidad de células adiposas marrones: un tipo de grasa que quema calorías en comparación con las almacenes (sí, ¡existen!) . Bajar el termostato puede ser la mejor manera de acelerar tu metabolismo y adelgazar.

Te olvidaste de empacar un bocadillo de nuez

Solo un paquete de nueces de Brasil en un impresionante 135 por ciento de su ingesta diaria recomendada de selenio, que es, como, lo mejor que escuchará durante todo el día. ¿Porque eso? ¡El selenio ayuda a proteger la tiroides de los subproductos inflamatorios de su proceso de producción de hormonas, y considera que este nutriente superestrella es un defensor del metabolismo y la salud hormonal! Sin mencionar que, según una revisión en The American Journal of Clinical Nutrition, los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que se encuentran en las nueces (especialmente las nueces) pueden mejorar la actividad de los genes para quemar grasa. Eso significa que definitivamente debe buscar las nueces mixtas en lugar de un bocadillo saludable sin grasa entre las comidas.

Comiste muy tarde

Saltarse el desayuno parece una buena forma de conservar las calorías para que no tenga que pedir la ensalada para la cena esta noche, pero en realidad puede disminuir su metabolismo durante el día. Según investigadores de la Universidad de Hohenheim en Alemania, saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de deterioro metabólico, lo que puede aumentar su factor de riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Además, “cuando tienes hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo disminuirá dramáticamente. Debe renovar constantemente las tiendas de su cuerpo para permitir que se queme normalmente ”, explica el Dr. Matt Tanneberg, de Arcadia Health and Wellness Chiropractic.

Has dormido a través de tu entrenamiento

Es posible que desee replantearse dormitando a través de su colección de alarmas. Un estudio publicado en el diario de Informes fisiológicos encontró que las personas que participaron en cinco ciclos de ciclismo intenso de 30 segundos seguidos de 4 minutos de descanso en realidad quemaron 200 calorías adicionales después del entrenamiento ese día. Eso equivale a solo 2.5 minutos de ejercicio vigoroso que resulta en un aumento del metabolismo de un día de descanso. ¡Lo tomaremos!

Tienes rabia del camino

El estrés es malo, duh. Pero, ¿cómo puede gritarle a un conductor veloz, que probablemente ni siquiera puede escucharlo, detener su metabolismo? Acumula hasta la hormona del estrés cortisol. "Cuando haces demasiado cortisol, te sientes estresado y ansioso y previenes la pérdida rápida de peso", explica el Dr. Rob Silverman, autor de Inside Out Health. Esto se debe a que la hormona de almacenamiento de grasa impide que sus músculos usen proteínas para ayudar a descomponer la grasa. La próxima vez que alguien te interrumpa, respira hondo. O mejor aún, andar en bicicleta.