Si bien es versátil y delicioso, la proteína en polvo también es una forma fácil de aumentar nuestra ingesta diaria de proteínas para ayudar a alcanzar la dosis diaria recomendada de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Al obtener algunos de los principales beneficios para la salud, la proteína lo hace todo: reduce los antojos, repone los músculos, aumenta la energía y ayuda a perder peso. Para agregar a la grandeza, los polvos de proteínas también tienen pocas calorías y son muy fáciles de agregar a los alimentos que ya está comiendo. Por lo tanto, es hora de que te saltes esos simples batidos de proteínas y simplemente comiences a agregarlos a cada área de tu dieta. ¡Ahí es donde entramos nosotros!
Dado que los sabores de proteína en polvo varían desde PB y chocolate hasta crema de naranja, con una variedad de mezclas para adaptarse a numerosos estilos de vida dietéticos, debe ser un poco consciente de lo que está mezclando en cada lugar. Y dado que una de las partes más importantes de la obtención de proteínas en su cuerpo es la calidad de la proteína, no se olvide de investigar cuáles son los mejores y los peores polvos de proteína para elegir, también. Ahora vamos a empezar!
Agrégalo a tu Joe
Comience su día de la mejor manera con la cafeína que necesita para que fluya su energía y la proteína que necesita para seguir adelante. Agregue una cucharada de proteína en polvo y leche de almendra o coco a una taza recién preparada Joe, revuelva y disfrute. El café ya está lleno de antioxidantes naturales y propiedades que estimulan el metabolismo, así que ¿por qué no agregar algunos beneficios adicionales con la ayuda de una proteína en polvo?
HACER UN PARFAIT FANCY
El yogur es un delicioso bocadillo cargado de beneficios para la salud como el calcio para la formación de huesos y los probióticos. Un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition demostró que existe un vínculo directo entre las bacterias productoras de ácido láctico en el yogur y la salud intestinal fuerte. ¡Combina una cucharada pequeña de proteína de vainilla en polvo, yogur natural griego, bayas mixtas, canela y un puñado de almendras afeitadas y obtén un sabor delicioso en cualquier momento del día!
HASTA TU JUEGO DE OATMEAL
¿Está recurriendo a la harina de avena preempaquetada porque cree que la harina de avena simple es un desayuno aburrido sin sabor? ¡No tiene que ser así! Mezcle los paquetes de avena pre saborizados que están llenos de ingredientes artificiales, aditivos y azúcar, y disfrute de un abundante desayuno con la ayuda de un poco de proteína en polvo. Mezcle ¼ taza de avena cortada con acero con 1 taza de agua (o su leche favorita de nueces), 1 cucharada pequeña de proteína en polvo, 1/2 cucharada de linaza, una manzana verde cortada en cubitos y nuez moscada. Lleve el agua a ebullición, agregue la avena, reduzca a bajo y deje cocer a fuego lento durante 30 minutos. Agregue todos sus arreglos al final para obtener un tazón perfectamente caliente de avena saludable o avena fría durante la noche.
COMBINARLO CON CHIA
Cuando se trata de obtener una golosina sabrosa que no es desgarradora, puede combinar fácilmente chia con cualquier líquido para encontrar la consistencia de un pudín sin aditivos innecesarios. Para hacer que su chia sea aún más emocionante, agregue una cucharada de proteína de chocolate en polvo para darle ese toque extra dulce que está buscando y aún más proteínas. ¡Este es un retroceso de la infancia que no te dejará con ninguna culpa!
AGREGAR LA PROTEINA A SU PROTEINA
¿Suena redundante? Tal vez sea así, pero al agregar un poco de proteína en polvo sin sabor a tus albóndigas, las hamburguesas vegetarianas o las laañas realmente pueden aumentar esos beneficios para reducir el tamaño del vientre. Es una excelente carpeta y mantiene tus comidas clásicas probando y sintiendo como se supone que deben hacerlo. Tampoco hay pasos locos; solo agregue ¼ taza de proteína en polvo a su receta de la firma.
SATISFACE SU DIENTE DULCE
Brownies, pasteles, galletas y más: ¡no hay escasez de postres saludables a los que puede agregarle proteína en polvo! Elija una proteína en polvo con el sabor que su postre está buscando y mézclelo en la masa. ¡Nos encanta esta receta de donas de Protein Cakery que te permite tener tres mini donas por solo 203 calorías!
Riega tus frutas
Un tazón de fruta refrescante es como nada más: jugoso, vigorizante y muy satisfactorio. Pero la fruta es uno de los grupos de alimentos que se aflojan cuando se trata de la proporción de calorías y proteínas. Al darle a tu fruta un poco de proteína en polvo, ¡puedes cambiar eso! Esto se convierte en un bocadillo perfecto para el mediodía que te brinda todos tus nutrientes vitales.
Crear una inmersión
Realice una inmersión combinando proteína en polvo con uno de sus favoritos saludables para obtener algunos beneficios adicionales para reducir la cintura. Puede combinar una cucharada de proteína de chocolate en polvo, una cucharada de mantequilla de nuez y una cucharada de agua a la vez hasta que alcance la consistencia deseada para mojar sus manzanas y apio. O compre un sabroso yogur griego Tzatziki dip, hummus o Guacamole con la adición de una cucharada de proteína en polvo sin sabor. Asegúrate de no añadir tanto que cambie la textura de la inmersión; Incorpore lentamente y agregue un líquido como agua o jugo de limón si es necesario.
Tenerlo caliente
Mezcle proteína en polvo sin sabor en una sopa de calabaza o chile para obtener una dosis adicional de nutrientes. Sin embargo, no se exceda; Agregar demasiada proteína en polvo puede llevar a una textura granulada o incluso a cuajar. Mézclelo lentamente en sus sopas, guisos y salsas antes de que estén hirviendo para asegurarse de que no vaya por la borda y haga de su cena un desastre extraño. Recuerde: siempre puede agregar más, ¡pero no puede eliminarlo!
Tener frío
¡Los helados que están hechos con solo dos ingredientes y están llenos de nutrientes son los helados de los cuales somos grandes fanáticos! Dale una oportunidad a este congelador combinando proteína en polvo y plátanos congelados o yogur griego. ¡Congele y revuelva hasta que alcance su consistencia preferida y listo! ¡Ahora tienes un helado saludable para sentirte bien!
Hacer un vestido
La proteína es justo lo que necesita una ensalada sin brillo, especialmente cuando no tienes ganas de comer carne, tofu o pollo. Elija un polvo de proteína sin sabor y combínelo con ajo, vinagre, mostaza, aceite de oliva virgen extra y su elección de especias para hacer un aderezo espeso que realzará los sabores de una simple ensalada sin proteínas.
AMP A SU SMOOTHIE
Haga de su batido de frutas un batido de proteínas agregando una cucharada de su mezcla favorita de proteína en polvo. Para hacerlo aún más denso en nutrientes, agregue semillas de chia y harina de lino. Incluso puedes imitar algunos de tus postres favoritos como pastel de zanahoria o pastel de crema de coco en forma de batido con la ayuda de estos polvos de proteína con sabor. Le dan a un batido una gran consistencia y un poco de dulce sabor que se necesita a menudo.
SANA TU PIZZA
¿Pizza llena de proteínas? ¡Sí por favor! Es difícil resistirse a una buena porción de pizza, así que deja de resistir y en vez de ello, disfruta de una versión saludable del viejo favorito. Haga una masa para pizza usando 1 taza de avena arrollada, ¼ taza de proteína en polvo sin sabor, 1 huevo entero, 2 claras de huevo y los condimentos que usted elija.
AÑADIR A LAS PATATAS MASHED
O realmente a cualquier verdura que se pueda triturar. Se puede agregar una pequeña cantidad de proteína en polvo sin sabor a los vegetales triturados como la calabaza, la coliflor o las papas, y podría ser la respuesta para lograr esa consistencia perfectamente. Si parece demasiado firme, agregue un chorrito de leche de almendras o agua.
SNACK, SNACK, SNACK
Hay un sinfín de bocadillos para hacer o cubrirlos con proteína en polvo para obtener un impulso de proteína que aplasta el hambre en su cuerpo. Mezcle las palomitas de maíz o los garbanzos al horno en polvo de proteína de chocolate y polvo de chipotle para obtener un equilibrio perfecto de dulce y salado. También puede agregarlo a su mezcla casera de granola o una de estas picaduras de energía.
