Sea cual sea su R & R de elección, ya sea una semana en los trópicos o un fin de semana festivo en la costa, cuando piense en unas vacaciones, hay muchas cosas que desea: recuperar el sueño, leer un libro nuevo, pasar el tiempo Con tus amigos y familiares, y disfruta del aire libre. Una barriga hinchada no es una de las cosas en tu lista de deseos.
Es posible que tengamos ese tiempo libre para ir a trabajar (te lo has ganado, ¿no?), Pero eso no significa que tengas un pase gratis para exagerar. Desafortunadamente, el mortal dúo de tus dedos en la arena y uno frío en tu mano es el interruptor que causa que muchos de nosotros tiremos nuestras dietas por el camino. Puede que no arruine nuestra salud, pero pasar un largo fin de semana complaciéndose con el alcohol y los placeres culpables día tras día puede significar malas noticias para su barriga, dejándole lucir un poco menos cincelado que antes de salir de casa.
De hecho, según un estudio realizado por la Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor de la Universidad de Georgia, los estadounidenses ganan un promedio de una libra durante sus vacaciones de una a tres semanas, y ese peso se mantiene incluso después de seis semanas de estar en casa. ¡Una simple libra puede no parecer mucho, pero tenga en cuenta que una o dos libras generalmente se ganan durante un año entero! Sin embargo, no te sientas demasiado culpable; La buena noticia es que hay maneras fáciles de deshacerse de la flacidez fresca y revitalizar su dieta descuidada. Entonces, ¿qué puedes hacer para recuperarte a tu yo mejor cuerpo? Desplázate para descubrirlo. Y antes de planificar su próxima escapada, minimice sus posibilidades de ganar peso innecesario leyendo estos 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura.
Regrese a su rutina
Tome una ducha cuando llegue a casa. Desembale sus maletas. Ponga su alarma AM. Toma una taza de té antes de acostarte. Prepárese para poder hacer lo que normalmente hace todos los días. De esta manera, podrás cambiarte a ti mismo, ya tu cuerpo, nuevamente al modo de ajuste.
¡Come esto! PropinaPuede que lo limpien, pero desempacar sus maletas el primer día se asegurará de tener ropa limpia para la próxima semana, aclarará su mente y el estrés que tendrá más adelante en la semana sobre la carga adicional que tendrá que hacer (en la parte superior del trabajo que acaba de hacer tu jefe), y es una buena manera de recordarte que ya no estás de vacaciones. Una vez hecho esto, procure ir a la cama a la misma hora que normalmente lo haría antes del trabajo, incluso si llega a casa después de estar ausente un día antes. Los estudios han encontrado que aquellos que mantienen los mismos ciclos de sueño y vigilia descansan más y son menos propensos a que sus dietas se vean menoscabadas por el apetito inducido por el agotamiento.
Ir al supermercado
Si ha estado ausente durante más de un par de días, es probable que no le quede mucho en su refrigerador al llegar a casa. En lugar de la sencilla solución de descolgar el teléfono para pedir comida para llevar, reúna la fuerza de voluntad para ir de compras. (Sí, incluso si todavía tiene estos 35 alimentos saludables ocupados, manténgalos en su cocina, necesita algunos alimentos frescos). Tener los artículos frescos y saludables en su refrigerador durante los primeros días en casa le asegurará que se quede con su dieta, en lugar de continuar en el camino indulgente que condujo mientras estaba lejos.
¡Come esto! PropinaSu primera comida de vuelta no tiene por qué ser una locura, simplemente apéguese a su comida favorita de las noches de la semana. Si no tienes uno, no te preocupes. Somos fanáticos de las pechugas de pollo marinadas con hierbas y limón con un lado de verduras asadas. ¿La mejor parte? Cada ingrediente se puede tirar en una bandeja para hornear y hornear para una comida rápida e incluso una limpieza más rápida.
Priorizar productos
Tus días de cervezas y buffets se han ido. Asegurarse de que los alimentos saludables sean los alimentos más convenientes en su refrigerador cuando llegue a casa hará que sea aún más fácil volver a encarrilarse al animarlo a tomar decisiones saludables. Este truco no solo es bueno para restablecer su dieta, también es una de las 15 formas de romper sus malos hábitos alimenticios.
¡Come esto! PropinaMantenga las verduras precortadas con hummus en la parte delantera de su refrigerador, coloque un tazón de fruta fresca en su mostrador y oculte golosinas como galletas, dulces y papas fritas en un estante alto y detrás de alimentos saludables para que no se vean ni se vean. de la mente.
No alcances el control remoto
Cuando llegas a casa después de un largo viaje, es natural querer relajarte (¡aunque esperamos que tengas suficiente de eso en tu vacay!). Pero solo porque estés cansado de viajar no significa que tu primer instinto sea hacer clic en la televisión y acomodarte para un largo atracón, especialmente si te sientes hambriento. Un estudio de la Universidad de Houston encontró que mientras más personas veían la televisión en un entorno, peor se volvían sus opciones de comida. Entonces, aunque creas que podría ser la mejor manera de descomprimirte después de un fin de semana ocupado, un par de horas de tu programa favorito podrían hacerte perder aún más calorías que un fin de semana ya indulgente.
¡Come esto! PropinaSi definitivamente va a ver un programa cuando llegue a casa, manténgalo en un límite de 30 minutos. ¿Buscas otras formas de mantenerte ocupado? ¡Vuelve a la punta # 1 y haz cosas que ayudarán a tu cuerpo a volver a la normalidad! Desembale sus cosas, vaya de compras, reorganice su cocina. O si solo quiere relajarse, leer un libro, jugar un juego de mesa con su familia o escuchar música.
Nix Added Sugar
Las piñas coladas y las crème brule en vacaciones solo agregan combustible al fuego de la inflamación que induce el peso. Esto se debe a que el azúcar de mesa, que se compone de partes iguales de glucosa y fructosa, aumenta la inflamación de dos maneras. La glucosa, cuando se consume en exceso (incluso durante una sola sesión de daiquiris en el muelle), puede aumentar los niveles de mensajeros proinflamatorios llamados citoquinas. Al mismo tiempo, la fructosa es la molécula de azúcar que crea más fácilmente productos finales de glicación avanzada (AGE) en la sangre. Los AGE ocurren cuando la fructosa hace que las proteínas se mezclen al azar, creando basura celular que su cuerpo trata de eliminar al aumentar los receptores defensivos y más marcadores de inflamación. Si bien puede ser desafiante, descifrar las cosas dulces cuando estás de vuelta en casa es una excelente manera de deshacerte de esos jiggles del vientre no bienvenidos.
¡Come esto! PropinaEliminar los azúcares agregados y los alimentos hechos con harina blanca puede ayudarlo a volver a subir al carro de la pérdida de peso porque dejará de avivar el fuego de la inflamación y lo alentará a comer alimentos más sanos, muchos de los cuales en realidad disminuyen la inflamación. Un simple intercambio consiste en sustituir los alimentos con alto índice glucémico (que aumentan el nivel de azúcar en la sangre) por alternativas con IG bajo, como los cereales integrales y los alimentos con grasas saludables, proteínas y fibras. Un estudio en el Journal of Nutrition en realidad encontró que una dieta baja en IG reducía los niveles de la proteína C reactiva biomarcadora inflamatoria.
Asegúrate de hidratar
Amontonarse en las vacaciones y volar a casa después del viaje, ambos causan deshidratación, lo que puede aumentar el hambre y causar una mala circulación. A su vez, es probable que te sientas hinchado y con mucho sueño. Y eso no es todo: también hay otras 12 cosas que le suceden a su cuerpo cuando no bebe suficiente agua. ¡Agregue un recordatorio de calendario o programe una alarma cada pocas horas para recordarse que debe hidratarse! Trate de consumir la mitad de su peso corporal en onzas a lo largo del día. Es probable que se sienta rehidratado después de unos días de este régimen.
¡Come esto! PropinaLa forma más fácil de hidratarse es beber una taza de agua al despertar. Una nueva investigación del Journal of Human Nutrition and Dietetics mostró que las personas que aumentaron su agua con una simple taza al día comían hasta 205 calorías menos y 200 miligramos menos de sodio por día. Por lo tanto, no solo sorberá 8 onzas adicionales en la mañana, lo ayudará a minimizar el exceso de comida para deshacerse de esa libra extra, sino que también aumentará su energía y ayudará a su cuerpo a eliminar la sal y las sobras que permanecen en su colon.
7 y 8Reanudar —y amplificar— su rutina de ejercicios
Volver a su rutina de ejercicios será de gran ayuda para deshacerse de esos molestos kilos después de las vacaciones. Muchos de nosotros nos "olvidamos" de empacar nuestras zapatillas y ropa de gimnasia cuando vamos de vacaciones, dejándonos pocas opciones cuando se trata de mantener nuestra rutina de ejercicios. Según los expertos, tomarse una semana de descanso no hará que pierda toda su fuerza y resistencia, pero esta interrupción reducirá el 50 por ciento de las mejoras que realizó en las semanas anteriores, lo que hace que sienta que ha alcanzado un peso. meseta de la pérdida. Para contrarrestarlo, asegúrate de regresar al gimnasio y comenzar con entrenamientos de mayor intensidad de los que podrías haber estado haciendo para activar nuevos músculos y aumentar la quema de calorías.
¡Come esto! Propina"Los entrenamientos más efectivos son de alta intensidad y combinan un poco de cardio y entrenamiento con pesas", explica Kaufman. Echa un vistazo a clases como cardio-boxeo o campamentos de entrenamiento, que normalmente se llevan a cabo en gimnasios locales, pero también se pueden encontrar en videos en línea. Solo recuerde, si bien ninguna cantidad de ejercicios anulará una mala dieta por sí sola, cuando vuelva a una rutina de ejercicios semanal y se incorpore a algunos ejercicios de intensidad extrema, estará alimentando su peso centrado en la dieta. esfuerzos de perdida El ciclismo en nuevos ejercicios de alta intensidad, a menudo en su rutina de ejercicios, también es un paso crítico para garantizar que no recupere el peso perdido.
Ponerse al día con el sueño
Ya sea porque parece que nunca duermes bien a menos que estés en tu propia cama o porque te hayas quitado todo el sol que has recibido en los últimos días, puedes regresar a casa después de tu viaje sintiéndote agotado y agotado. Un poco más suave alrededor del medio. ¿Por qué? Cuando tenemos sueño, la producción de leptina (la hormona que nos dice que estamos llenos) disminuye, lo que puede llevar a comer en exceso y a ganar peso. No es genial Para ayudar a que el peso disminuya, asegúrese de acomodar entre seis y ocho horas de sueño por noche una vez que regrese a casa.
¡Come esto! PropinaSi ha establecido sus objetivos para volver a su estado más delgado, interrumpa su sesión nocturna de Netflix una hora antes de ir a la cama; minimizará su exposición a la luz azul que interrumpe la melatonina y eliminará la estimulación que mantiene su cerebro despierto. Domine su rutina de acostarse con nuestra guía exclusiva de 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.
Impulsa tu sistema inmunológico
Viajar es inmensamente agotador para su cuerpo, incluso sentarse en un automóvil durante horas y horas. Esto se debe a que coordinar los horarios, empacar, salir de casa, todo causa estrés y la necesidad de estar constantemente alerta. Todo eso, además de descansar bajo el sol todo el día, hacer sudar por la ciudad, y la falta de sueño hace que las reservas de energía de su cuerpo se agoten y su sistema inmunológico se ponga en peligro. Para compensar la falta de poder de lucha contra el frío, trate de enfatizar las frutas, los vegetales y las legumbres que reemplazan la carne en cada comida para estimular su sistema inmunológico, mientras se mantiene alejado de los alimentos ricos en calorías, los alimentos ultraprocesados y los productos animales. . Esto te ayudará a maximizar la ingesta de fibra y la desintoxicación.
¡Come esto! PropinaMedicarse con vitaminas de alimentos integrales es mucho mejor que los medicamentos cuando se trata de reiniciar un sistema inmunológico comprometido. Y los arándanos son una de sus mejores opciones: los investigadores de la Universidad Estatal de Oregón recientemente analizaron más de 400 compuestos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico. El destacado? Un compuesto llamado pterostilbeno, que se encuentra en abundancia en los pequeños frutos azules.
Arreglar su tripa
La falta de sueño, el ejercicio y los alimentos saludables, así como el consumo excesivo de golosinas cargadas de azúcar y azúcar y el alcohol en las vacaciones es una receta para un intestino dañado. Esto se debe a que se ha descubierto que cada una de estas actividades descompone su microbioma intestinal. Específicamente, todo el azúcar que puede estar consumiendo es combustible para bacterias patógenas, hongos y levaduras, todos los microbios malos que pueden conquistar y disminuir los niveles de sus bacterias beneficiosas. Cuando eso sucede, corre el riesgo de tener niveles más altos de inflamación, mala digestión y aumento de peso innecesario.
¡Come esto! PropinaEs probable que no haya hecho mucho daño duradero en tan poco tiempo, pero aumentar su bioma abdominal después de un pequeño descanso de su dieta lo ayudará a retomar el camino, ya que mantener un intestino sano también lo ayudará a dormir mejor, regular Sus hormonas del hambre y su inmunidad aumentan, todos beneficios cruciales después de la diversión bajo el sol. Busque prebióticos, como legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, para alimentar a los buenos en sus entrañas para ayudarlos a desarrollar fuerza, así como a los probióticos, que funcionan como refuerzos, ayudando a expulsar a los malos. Para la mejor copia de seguridad, echa un vistazo a estos 18 alimentos probióticos para un intestino sano.
Zanja el alcohol
Para algunos, tomarse un descanso del alcohol puede ser un buen consejo después de las pocas y demasiadas bebidas que tomó mientras estuvo fuera. El alcohol, que contiene siete calorías por gramo, puede proporcionar un exceso de al menos 100 calorías en su ingesta diaria. "Eliminar estas calorías naturalmente acelerará su pérdida de peso después de las vacaciones", explica Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Además, beber lo deshidrata y puede disminuir sus inhibiciones, lo que puede llevar a comer alimentos que no son tan dietéticos. -amigable (piense, pizza, hamburguesas y papas fritas) y desvíe sus esfuerzos ”. De hecho, esta es la causa detrás de por qué beber alcohol a menudo es una de las 20 razones por las que siempre tiene hambre. No importa cómo lo veas, decir que sayonara a la botella durante unas semanas es un ganar-ganar.
¡Come esto! PropinaAdemás de controlar la sensación de hambre, hay muchos beneficios para dejar el alcohol, como perder peso y dormir mejor. En lugar de tomar un vaso durante las horas felices, opte por una taza de té verde o jugo de arándano con gas: ambos están llenos de antioxidantes antiinflamatorios para ayudar a calmar la inflamación y mantener su sistema hidratado.
Munch en magnesio
Su espíritu libre de vacaciones puede colapsarse, con fuerza, cuando se da cuenta del trabajo acumulado desde que se fue. Pero cuando su cuerpo todavía está tratando de restablecerse después de una interrupción en su dieta, el exceso de estrés puede hacer que se reinicie su sistema. Para mantener su hormona del estrés, conocida como cortisol, los niveles bajos, extraiga 250 miligramos de magnesio por día. Este mineral ayuda a la relajación y también se ha demostrado que estimula la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera la grasa de sus almacenes. Obtenga más información sobre los beneficios del magnesio.
¡Come esto! Propina
No tiene que tomar un suplemento de magnesio para alcanzar su dosis diaria. El solo hecho de agregar una taza de espinacas cocidas a su tortilla de la mañana le proporcionará más de 150 miligramos de magnesio, o obtendrá la misma cantidad de una onza de semillas de calabaza espolvoreadas sobre su avena o yogur de la mañana.
Tomar un descanso del zumbido
Sus vacaciones estuvieron llenas de estimulantes, tanto de toda la actividad como de todo el alcohol, así que déle a su cuerpo un descanso. Eso significa eliminar la cafeína, y eso significa café y té (y obviamente también soda). Si estas bebidas son parte de su rutina diaria, que entendemos que también es esencial para recuperar su cuerpo delgado, simplemente opte por un producto sin cafeína.
¡Come esto! PropinaLos tés de hierbas, como los rooibos, son excelentes opciones sin cafeína. No solo está libre de estimulantes, este té del té rojo puede en realidad ayudar a calmarlo. Debido a su alta concentración de flavonoides y, en particular, un compuesto para combatir el estrés llamado aspalathin, el consumo de rooibos puede ayudar a reducir las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa.
Entrar en algunos guac
Su hígado y riñones hacen un buen trabajo de desintoxicación sin jugos y mezclas extrañas, así que no cometa estos 15 errores más graves de desintoxicación, según los expertos. Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a mitigar los efectos adversos de un fin de semana particularmente indulgente, especialmente uno que involucra beber, al proteger sus órganos desintoxicantes. De acuerdo con un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, los investigadores encontraron que los ácidos grasos en los aguacates ayudan a minimizar el daño hepático causado por la D-galactosamina, una toxina del hígado. Y el cilantro, la hierba sabrosa que le da a la guac su sabor distintivo, contiene los aceites linalool y acetato de geranilo que pueden ayudar a relajar los músculos digestivos para calmar el malestar estomacal.
¡Come esto! PropinaSi está buscando desintoxicarse después de un fin de semana lleno de alcohol, muchos de estos mejores alimentos para ayudar a curar la resaca deberían ser su principal opción. Hacen todo, desde reforzar su sistema inmunológico y reponer sus electrolitos hasta estimular las enzimas hepáticas y aumentar la función hepática, todos los remedios que beneficiarán a su cuerpo mucho después de que desaparezca el dolor de cabeza.