15 bocadillos fáciles y ricos en proteínas para llevar a la oficina



Es un día ocupado en la oficina: tiene una fecha límite urgente y sus dedos se están escribiendo rápidamente hasta que su estómago comienza a retumbar. Comienzas a perder velocidad y te sientes cansado. Pero no necesita una siesta, lo que necesita es un refrigerio con alto contenido de proteínas. La investigación ha demostrado que los bocadillos altos en proteínas y bajos en azúcar pueden ayudar a aplastar el hambre mejor que las azucaradas y cargadas de carbohidratos. De hecho, los investigadores de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) encontraron que los estadounidenses podrían estar consumiendo demasiados bocadillos poco saludables mientras trabajan, ¡lo que representa casi 1, 300 calorías por semana! Estos bocadillos en su mayoría contenían azúcares agregados y altos niveles de sodio.

Lo que no es tan sorprendente es que más del 70 por ciento de las calorías provienen de alimentos gratuitos. Si bien es tentador comer algo gratis en la oficina, es mejor abastecerse de opciones más nutritivas. Para ayudarlo a mantener sus bocadillos bajo control, reunimos algunos bocadillos de alto valor proteico que son totalmente aptos para la oficina. Comer estos bocadillos bajos en azúcar y llenos de proteínas (con no menos de siete gramos del nutriente que fortalece los músculos por porción) será la clave para concentrarse en ese gran proyecto al final del día, así como para aumentar el peso. -Pérdida de resultados y suprimiendo el apetito. Para obtener más formas de eliminar la grasa abdominal y frenar el gusto por lo dulce, ¡obtenga una copia de la dieta sin azúcar de 14 días, disponible donde se venden libros!

FlapJacked Muffy Mighty de Chocolate Doble

Por panqueque: 220 calorías, 8 g de grasa (4.5 grasa saturada), 350 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (6 g de fibra, 7 g de azúcar), 20 g de proteína

La mayoría de los muffins están llenos de azúcar, grasa y cero beneficios nutricionales. Pero FlapJacked cambió el cliché del culpable calórico en un panecillo delicioso para el vientre. A diferencia de los panecillos tradicionales comprados en la tienda, ofrecen un promedio de 521 calorías y 22 gramos de grasa para ensanchar la cintura. Estos bocadillos de alto valor proteico ofrecen 20 gramos de proteína, 6 gramos de fibra, 8 gramos de grasa por solo 220 calorías. Y mientras que los datos nutricionales hacen lo suficiente para que este bocadillo sea aprobado, estos se vuelven aún mejores: están listos para su disfrute en menos de un minuto; todo lo que tiene que hacer es agregar agua y microondas durante 35 segundos. Si quieres satisfacer tu gusto por lo dulce y el combustible sin sentirte culpable por ello, estas delicias son el camino a seguir.

Sembradora Nut-rition Heart Healthy Mix

Por paquete: 250 calorías, 23 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar), 9 g de proteína

Comer mezclas de nueces puede convertirse fácilmente en una trampa llena de calorías, a veces son extremadamente altas en azúcar cuando se comen acompañamientos con trozos dulces de pasas y chocolate, a veces contienen sodio cuando son tan sabrosas como las papas fritas . Pero los plantadores resolvieron ese problema. Con estos paquetes pre-repartidos, está obteniendo un bocadillo bien balanceado: una variedad de perfiles de nuez para complacer a sus papilas gustativas, poca o nada de azúcar o sal para mantener el vientre plano y mucha proteína. Esta combinación de bocadillos con alto contenido de proteínas es el camino a seguir si te estás volviendo loco en la oficina.

Sea Point Farms Dry Roasted Edamame 100 Paquetes de calorías

Por envase: 100 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 11 g de proteína

Cuando te aburres de las almendras y estés listo para condimentar las cosas, elige edamame tostado seco. Estos bocadillos de proteínas te proporcionan 11 gramos de proteínas, 6 gramos de fibra que llena el vientre y solo 100 calorías. Libre de olor, y lleno de contracción, estos paquetes son una excelente alternativa de oficina.

Yogur Griego Sin Grasa De Chobani Con Frambuesas

Por envase: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 15 g de proteína

Este simple yogur griego está hecho de solo dos ingredientes: leche y cultivos activos vivos. Con 15 gramos de proteína, esta delicia rica en proteínas, rica en calorías, está lista para su indulgencia. Al agregar frambuesas, usted está empaquetando más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad sin dañar su cintura, a diferencia de las coberturas de yogur tradicionales como la granola.

Yogur natural de Islandia de Siggi

Por envase: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína

Si no has probado el yogur islandés antes, realmente te lo estás perdiendo. Aquí en Eat This, Not That! ¡Estamos todos sobre el yogur islandés, especialmente Siggi's! Con más proteína que nuestro griego favorito, este yogur de gran sabor es bajo en azúcar y bajo en calorías también. Y al igual que el griego, este tratamiento islandés está lleno de bacterias buenas, los probióticos, que pueden ser más que buenos para el estómago. En una investigación reciente, los estudios mostraron que las mujeres que recibieron su dosis diaria de probióticos perdieron casi el doble de peso en comparación con las mujeres que no lo hicieron.

Olvídese del azúcar lleno de azúcar, coloque algunas deliciosas coberturas en Siggi's y tendrá un capricho para aplacar el hambre. Mejor aún, si tu oficina tiene una licuadora, ¡dobla el yogur de Siggi en un delicioso batido! La textura espesa del yogur hace que los batidos sean más cremosos y rellenos. ¿No nos crees? Los participantes de la prueba en Zero Belly Smoothies perdieron hasta 16 libras en dos semanas y aumentaron su metabolismo después de tomar licuados. Obtenga una copia hoy para descubrir qué otros ingredientes para quemar grasa y verduras y frutas de alto poder debe agregar a su batido.

Barras RX

Por Coconut Chocolate RX Bar: 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 14 g de azúcar), 12 g de proteína

A diferencia de muchas barras de proteínas, las barras RX están llenas de ingredientes que conocemos y confiamos. Hecho de 3 claras de huevo, 6 almendras, 4 anacardos y 2 fechas, su cuerpo se lo agradecerá después de que haya elegido este bocadillo. No menciona demasiado la amplia gama de sabores; Desde chips de chocolate hasta arándanos, o incluso mantequilla de maní, hay opciones de proteínas para todos.

Simplemente las virutas de la hierba de la proteína

Por bolsa: 140 calorías, 4 g de grasa (0, 3 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 15 g de proteína

A diferencia de las papas fritas grasientas que llaman tu nombre en una máquina expendedora, estas papas te brindan la friolera de 15 gramos de poderosa proteína que aplasta el hambre y que proviene de los guisantes. Sí, has leído bien: proteína de guisante. Este bocadillo salado, crujiente y adictivamente delicioso es una opción mucho mejor que su bolsa tradicional de Lay's.

Mordidas mordidas épicas

Por 6 piezas de pollo Sésamo BBQ Picaduras: 100 calorías, 4.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 5 g de azúcar), 8 g de proteína

Jerky puede convertirse fácilmente en un refrigerio con alto contenido de grasa y excesivamente procesado y empapado de sodio. Pero no cuando estamos hablando de Epic Brand Jerky. Estas picaduras solo contienen 100 calorías, 15 gramos de proteína de pollo sana y natural, y aún son bajas en grasa y bajas en carbohidratos. ¿Se pone mejor que eso? De ninguna manera. Esta marca brusca es la forma de hacerlo cuando se necesita una proteína de origen animal para mantener a raya a las huelgas de hambre.

Paquetes clásicos de la mantequilla de cacahuete de Justin

Por paquete exprimido: 190 calorías, 16 g de grasa (3 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 8 g de proteína

Ya sea que vayas a esparcirlo en un plátano, bañarlo con pretzels o comer, así es como la mantequilla de maní de Justin hace el truco para poner fin a cualquier hambre del mediodía. Las porciones ricas en fibra y llenas de proteínas de la mantequilla de maní ayudan a controlar los antojos y regulan el azúcar en la sangre. Y debido a que la marca sabe que las cucharadas de la rica variedad pueden convertirse rápidamente en un buen bocadillo que se ha echado a perder, estas bolsas individuales se aseguran de no exagerar con una cucharada de demasiadas calorías.

Palitos De Mozzarella Horizon Organic

Por barra: 80 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, <1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína

No, no solo para la lonchera de tu hijo. Estos palitos de queso de cordel contienen más de 7 gramos de proteína. Los bocaditos de cordaje cremosos y bajos en grasa sirven una quinta parte de la ingesta de calcio de tu día. Empareje con una galleta a base de semillas o coma solo.

Frijoles Asados ​​A La Parrilla De Mesquite Iluminado

Por paquete de refrigerios: 100 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar) 7 g de proteína

Los frijoles, frijoles, son buenos para tu corazón cuanto más comas ... menos feliz estará tu cónyuge más tarde en la noche. Pero durante el día, a quién le importa! Estos bocadillos de frijoles tostados son el complemento perfecto cuando necesitas un aumento de energía extra. Con sabores como la barbacoa de mezquite, el ajo y la cebolla, y la sriracha, podrá controlar cualquier antojo de papas fritas que pueda tener con estos bocadillos de alto valor proteico.

Corazones de cáñamo

Por 10 mordidas de sabor a canela: 230 calorías, 15 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 10 g de proteína

El cáñamo es la última moda cuando se trata de merendar. La semilla parecida a una nuez puede prevenir enfermedades del corazón, obesidad y síndrome metabólico. La marca sabía exactamente lo que buscábamos: diseñados para vencer a su "ataque de la merienda al mediodía", estos bocados ofrecen 10 gramos de proteína para detener el deseo y son bocadillos ricos en proteínas totalmente deliciosos. Y no podemos olvidar mencionar también la cantidad estelar de omega-3 y omega-6.

Barrita de proteínas Superfood de Health Warrior

Barra de Superfood de cacao y mantequilla de maní: 200 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (5 g de fibra, 11 g de azúcar), 10 g de proteína

Clasificamos las barras de chia como una de las mejores barras de nutrición por una razón: su ingrediente principal tiene mucho que ofrecer a su cuerpo. Ricas en fibra soluble, las semillas de chia ayudan a corregir un metabolismo irregular y reducir los antojos. Aún mejor, estos súper alimentos están provistos de ácidos grasos omega-3, calcio y proteínas, lo que los convierte en lo último en bocadillos de alto valor proteico. Puede tener el sabor de un Reese, pero a diferencia de la barra de chocolate, este bocadillo lo energizará, aumentará la sensación de saciedad sin dañar la cintura.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle Atún Sazonado Con Galletas

Por paquete con galletas: 170 calorías, 3.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 515 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 20 g de proteína

Buscando perder peso y construir músculo? No busques más allá del atún. Este pescado graso está lleno de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y saludables para el corazón que ayudarán a combatir la inflamación que ensancha la cintura. Además, los 20 gramos de proteína te ayudarán a tonificar y eliminar grasas cuando se combinen con el ejercicio.

Alce azul de hummus boulder

Por paquete: 368 calorías, 22 g de grasa (2.6 g de grasa saturada), 456 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (8 g de fibra, 4 g de azúcar), 12 g de proteína

Si necesitas una mini comida a media tarde, debes probar los paquetes de hummus para llevar de Blue Moose of Boulder. Elija entre hummus de pimiento rojo original o asado combinado con galletas sin gluten, estos bocadillos con alto contenido de fibra y alto contenido de proteínas lo mantendrán satisfecho (y complacerán su paladar) por un tiempo. La grasa en los garbanzos es una de las 20 grasas saludables que ayudan a adelgazar.

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