15 mejores alimentos para poner en su batido



¿Has estado tomando un batido o un batido de comida rápida para el desayuno?

Lo preguntamos porque muchos de los batidos, ya sean marcas embotelladas del supermercado o combinadas en una barra de jugos o en casa, en realidad están repletos de carbohidratos simples y carecen de cualquier ingrediente de relleno para batidos. Por ejemplo, el batido embotellado Blueberry Monster de Odwalla contiene paquetes de 54 gramos de azúcar y solo 2 gramos de fibra y proteína que llenan el vientre. Para comparación, un pequeño Wendy's Frosty sirve 47 gramos de azúcar comparables. Yikes

Si desea que su batido cumpla con sus expectativas de alimentos saludables, su mejor opción es preparar una de estas bebidas combinadas en casa.

Y para hacer el mejor batido posible, querrá deshacerse de los edulcorantes y jugos agregados y optar por estos ingredientes saludables para batidos en su lugar. Cada producto aprobado por Eat This! Enumerado a continuación ayudará a aumentar el contenido de nutrientes de su mezcla refrigerada con grasas saludables, fibra y proteínas para que pueda mantenerse satisfecho durante horas después de haber bebido. Asegúrese de agregar estos productos de uso directo a su carrito la próxima vez que haga una compra de comestibles. Antes de presionar start en tu licuadora, inspírate en estas 56 recetas de batidos saludables.

Crazy Richard's Peanut Butter Powder

PER 2 TBSP: 50 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína

La mantequilla de maní hace que todo sea mejor. Es delicioso y sirve como una fuente de relleno de proteínas, ya sea que se sirva en tostadas o en una rodaja de manzana. Gracias a Crazy Richard's, agregarlo a tu próximo batido no podría ser más fácil. El polvo de PB se obtiene al presionar aproximadamente el 90 por ciento del aceite de la mantequilla de cacahuate en tarro tradicional para hacer un polvo fácil de sacar, perfecto para su licuadora. O si quieres mantequilla de maní orgánica sobre la marcha, simplemente agrega agua o leche al polvo para revivir la consistencia cremosa de la materia original. ¿Necesitas más convincente? Estas son las 7 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes mantequilla de maní.

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Refuerzo nutricional de Bob's Red Mill

PER 41 G: 160 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (12 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteína

Somos grandes fanáticos de Bob aquí en Eat This, Not That !, y este batido de smoothie no es una excepción. Es prácticamente una ventanilla única para agregar ingredientes saludables a su taza y está hecha de polvo de proteína de guisante, fibra de raíz de achicoria, polvo de cáscara de psyllium, semillas de chia y probióticos beneficiosos. Si has estado soñando con tomar un batido pero quieres asegurarte de que sea bueno para tu barriga, no busques más.

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Corazones de cáñamo de cosecha orgánica de Manitoba

PER 3 TBSP: 170 calorías, 13 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 10 g de proteína

Los corazones de cáñamo de Manitoba son semillas de cáñamo sin cáscara que son adiciones perfectas para cualquier mezcla de licuadora. Las semillas pequeñas también están listas para comer directamente de la bolsa si te gusta eso. Los beneficios nutricionales de estos corazones son abundantes: contienen 10 gramos de proteína de origen vegetal y 10 gramos de ácidos grasos omega-3 y omega-6 por porción, que es más que una porción similar de semillas de lino o chia.

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Yogur natural sin grasa de Siggi

PER 1 envase (150 G): 90 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína

Muévete sobre el yogur griego, porque el Skyr islandés está aquí para quedarse. Los productos de Siggi son deliciosos y excelentes para ti, pero el sabor simple sin grasa es la manera perfecta de agregar cremosidad a tus batidos sin sabores adicionales. A diferencia de la mayoría de los yogures de las tiendas de comestibles, Siggi se mantiene alejado de los edulcorantes artificiales y tiene menos azúcar que muchos de sus rivales. También es ideal para su intestino y contiene cultivos vivos que le proporcionarán probióticos saludables. Además, un estudio demostró que, junto con su digestión, los probióticos también ayudan con enfermedades de la piel como el eccema.

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Diamante azul entero natural almendras

PER 1 OZ: 250 calorías, 22 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de azúcar), 9 g de proteína

Las almendras son una gran fuente de grasas saludables y son un bocadillo saciante por sí solos. ¿Por qué no patear las cosas un poco y agregarlas a tu batido? Lanzar nueces en tu taza te ayudará a quemar grasa, agregar proteínas y darte energía para pasar el día. Agregarlos a un batido es ideal para aquellos que no necesariamente disfrutan el sabor de las nueces directamente de la bolsa. El suave sabor de las almendras Blue Diamond combina bien con casi cualquier cosa, por lo que puede obtener los beneficios menos el crujido si eso es lo que hace flotar su bote.

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Spectrum Essentials semillas de chía

PER 1 TBSP: 60 calorías, 4 g de grasa, 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

¿Recuerdas cuando la palabra "chia" te hizo pensar en una planta de aspecto extraño y no en pequeñas semillas negras que son excelentes para tu salud? Las semillas de chía son versátiles y se pueden agregar al agua, avena, pudín, tostadas y, especialmente, ¡batidos! Spectrum Essentials ofrece una bolsa de semillas orgánicas que estimulan la fibra y los ácidos grasos omega-3, así que echa un poco en tu próxima mezcla de jugo verde para obtener un punto oculto de bondad. Mucho más funcional que una mascota Chia.

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Nutiva MCT Oil

PER 1 TBSP: 130 calorías, 14 g de grasa (14 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

El aceite orgánico MCT de Nutiva es similar al aceite de coco porque le proporciona grasas buenas y triglicéridos de cadena media, o MCT. Los MCT proporcionan energía, apoyan el metabolismo y el cuerpo los quema para obtener energía y combustible. Según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, agregar aceite MCT a su dieta promueve la pérdida de peso. En un grupo de prueba de 31 personas, los que consumieron aceite MCT perdieron más peso que los que consumieron aceite de oliva. El aceite MCT se deriva de los cocos, por lo que es una excelente opción para cualquier persona que siga una dieta vegana, paleo o basada en plantas.

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Polvo de proteína de chocolate Aloha

PER 37 G: 150 calorías, 4.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 18 g de proteína

Los batidos de chocolate son básicamente como los mejores batidos para usted. Después de tu próximo entrenamiento, agrega algunas cucharadas de Chocolate Protein Powder de Aloha's en tu licuadora para obtener una rica y cremosa explosión de proteína para el desarrollo muscular. Contiene 18 gramos de proteína orgánica de origen vegetal por solo 150 calorías y 4 gramos de azúcar. Además, también aumentará su perfil de aminoácidos y omega-3. Porque ¿con qué frecuencia alguien te dice que bebas chocolate?

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Swiig Organic Rolled Oats

PER 1/2 COPA: 200 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína

Hay más formas de incluir la avena en su comida de la mañana que la simple harina de avena. Lanzar una cucharada o dos de Swiig Oats en tu batido agregará fibra y hará de tu brebaje un sustituto de comida de relleno. ¿No eres un fanático de los batidos con avena? Puedes usar esta avena para hacer una de estas 50 recetas para la avena durante la noche.

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Bob's Red Mill, toda la linaza marrón

PER 3 TBSP: 170 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (8 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína

Si alguna vez quieres agregar algo de poder para construir músculo a tu licuadora, no busques más que Bob's Red Mill. Si bien la harina de linaza molida también es una opción, recomendamos moler las semillas antes de cada uso, ya que al hacerlo se obtiene la mayor cantidad de nutrientes de las semillas. Las semillas le proporcionan a tu cuerpo un montón de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal y le agregan un sabor a nuez a tu bebida. Además, ¡también ayuda a disminuir la presión arterial en personas hipertensas!

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Aceite de coco orgánico de Viva Naturals

PER 1 TBSP: 132 calorías, 15 g de grasa (12.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Las personas se cepillan los dientes con ella, cocinan con ella, la cubren con la piel y el cabello; sus múltiples usos y sus abundantes beneficios hacen que el aceite de coco sea casi lo más práctico que pueda tener en casa. Pero en lugar de tomar fotos de las cosas, intente agregarlas a su batido matutino. Viva Naturals Organic es prensado en frío para mantener los beneficios saludables de la fruta. Será prácticamente insípido en comparación con los sabrosos ingredientes que arrojas, pero aún así cosecharás sus muchos beneficios.

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Pimienta de cayena simplemente orgánica

PER 1/4 TSP: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Agregue un poco de especias a la mezcla rociando la cayena en su taza. Sorprendentemente, es el complemento perfecto para muchos batidos porque la especia roja resalta la dulzura de sus otros ingredientes. Además, se ha comprobado que la capsaicina, el compuesto natural que le da a los chiles esa hermosa quemadura, reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y estimula la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía. Un estudio publicado en Open Heart encontró que el consumo diario de capsaicina mejoró la pérdida de grasa abdominal y reduce la probabilidad de obesidad. Todas las buenas razones para hacerlo caliente!

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Muuna bajo en grasa de queso cottage

PER 150 G: 120 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 19 g de proteína

El queso cottage tiene una mala reputación por su consistencia, pero es mucho más que esa cosa rara que su abuela siempre comía directamente de la tina. El queso cottage Muuna viene en recipientes individuales y ofrece 10 sabores diferentes, por lo que es el complemento perfecto para su batido. Está lleno de calcio y proteínas, y también contiene probióticos que mejorarán la salud intestinal.

Espinaca orgánica para bebé 365

PER 2 TAZAS: 14 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 47 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Los batidos verdes son muy modernos y totalmente dignos de Insta, pero si necesitas más razones para lanzar la merienda favorita de Popeye en tu licuadora, también es ideal para perder peso. La espinaca es virtualmente indetectable cuando agrega frutas como manzana o fresas a la mezcla. ¿Necesitas más pruebas de que este verde frondoso es tu amigo de vientre plano? En un estudio de la Universidad William Paterson que comparó los 47 mejores superalimentos por volumen de nutrientes, las espinacas obtuvieron el quinto lugar, superando a la col rizada, la rúcula y la romaine.

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Yogi Pure Green Tea

PER 8 OZ: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Somos fanáticos de los efectos adelgazantes del té, pero agregar té verde a tu batido agregará antioxidantes esenciales y brindará un gran poder para adelgazar la cintura. Los estudios han demostrado una y otra vez que este té combate la obesidad, la diabetes e incluso el cáncer, al mismo tiempo que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a quemar grasa. Pero aparte de eso, Yogi agrega frescura y un toque sabroso, pero es lo suficientemente suave como para combinar bien con cualquier otro ingrediente que elijas. Para más cervezas aprobadas por Eat This, consulte nuestros 5 Mejores Tés para Perder Peso.

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