14 maneras de despertarse con Zero Belly



Si compro algo en línea, quiero que sea entregado inmediatamente. Si hago un pedido en el camino, no quiero estar inactivo mientras está siendo azotado.

Y si doy algunos pasos para aplanar mi barriga, quiero ver resultados, rápido.

Mientras investigaba mi nuevo libro, me topé con un estudio fascinante que demostró que la pérdida rápida de peso es la clave para la pérdida permanente de peso. Lento y constante puede ganar la carrera, pero la mayoría de nosotros abandonamos mucho antes de que se ejecute la carrera. Por eso, gracias a Dieta, desarrollé estas 14 cosas que puedes hacer hoy para despertarte más delgado mañana.

¿Vas a perder 10 libras en las próximas 24 horas? Por supuesto no. Pero puede tomar medidas hoy que le darán resultados visibles mañana. No me crees Entonces pregúntale a Rosie O'Donnell. La llevé a través de un breve entrenamiento Zero Belly y dos días después, los médicos le dijeron que los músculos de su estómago se habían tensado dramáticamente. "Me veré como Pink en unas tres semanas", exclamó en tono de broma sobre The View.

Mezcla un batido de proteínas de plantas

El panelista de pruebas de dieta Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió 19 libras y una asombrosa 6 pulgadas de su cintura en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de batido Zero Belly en el programa. "Me encantan los batidos. Los agregué a mi dieta, y casi de inmediato perdí la hinchazón", dijo Bryan. "Soy un dulce chiquillo, y los batidos fueron una excelente alternativa a los tazones y tazones de helado que hubiera tenido". tenía."

Las bebidas con proteínas son excelentes maneras de obtener una dosis monstruosa de nutrición para romper el vientre en un delicioso y simple refrigerio. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenas de productos químicos impronunciables que pueden alterar nuestra salud intestinal y causar inflamación e hinchazón. Y las altas dosis de suero de leche utilizadas para aumentar los niveles de proteínas pueden amplificar el efecto de hinchazón del vientre. La solución Zero Belly: pruebe la proteína vegana, que le brindará los mismos beneficios para quemar grasa, para calmar el hambre y para aumentar la musculatura, sin la hinchazón.

Mezclar un elixir mágico

Comience cada día preparando una jarra grande de "agua de spa", que está llena de rodajas de limones enteros, naranjas o toronjas, y descubra al menos 8 vasos antes de irse a dormir. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante delimoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento, según la Organización Mundial de la Salud. (También es uno de los componentes vitales de nuestra desintoxicación exclusiva de un día).

Ir salvaje con salmón

La proteína magra como el pescado es una excelente manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero el salmón que obtienes en el mercado local puede no ser la mejor opción para tu barriga. El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida por tener un montón de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón: 1.253 mg de lo bueno, y solo 114 mg de omega 6 inflamatorios, que revientan el vientre. Pero la variedad cultivada, y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día, tiene una historia muy diferente que contar. Contiene la friolera de 1, 900 mg de omega-6 no saludables.

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Cruje las tuercas correctas

Las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo que puede parecer contraproducente si intentas perderlo; pero comer una porción moderada de grasa monoinsaturada, como la que se encuentra en los paquetes de 100 calorías de almendras enteras de Blue Diamond, puede alejar los bocadillos y mantenerte lleno. Un estudio reciente encontró que los participantes que comieron unos 7 gramos de grasa monoinsaturada con una comida informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. La gracia salvadora aquí es la porción de calorías controladas, que evita que usted consuma demasiado.

Hacer el bucle de frutas

Los dulces naturales, las frutas secas pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fuente de gas para quienes sufren de malabsorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altas en fructosa; Las frutas frescas de hueso, las frutas cítricas y las bayas son opciones más seguras para las personas con sensibilidad. (Bonus: también hacen nuestra lista de las mejores frutas para bajar de peso).

Comprar la leche de almendras correcta

La leche de almendras es una mejor opción que la leche de vaca para las personas con sensibilidad a la lactosa, razón por la cual la recomiendo como una base ideal para las bebidas Zero Belly. Pero es posible que esté socavando sus metas si compra una marca con el agente espesante carragenina. Derivado de algas marinas, la carragenina se ha relacionado con úlceras, inflamaciones y otros problemas gastrointestinales. Si nota hinchazón después de tomar leche de almendras, considere cambiar de marca. Trader Joe's, Whole Foods 365 y Westsoy hacen versiones sin carragenina.

Puede la sopa enlatada

Buena para el alma, pero potencialmente mala para el estómago, la sopa puede ocultar una cantidad elevada de sodio que puede llevar a la retención de agua y al aumento temporal de peso. (Los chiles enlatados en particular pueden tener más de 800 mg de sodio por porción). Cuando usted sobrecarga su sistema con sal, sus riñones no pueden mantenerse al día; La sal que de otro modo se eliminaría debe permanecer en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que provoca un aumento de la presión arterial y la hinchazón. Busque mantenerse por debajo de 500 mg si es posible; La solicitud saludable de Campbell, Progresso Light y V8 son opciones razonables.

Hacer el propulsor

Este es el ejercicio que le hice a Rosie. Es un ejercicio simple de todo el cuerpo que debe hacer durante 8 minutos. Pero una vez que lo haga, descubrirá una tensión alrededor de su núcleo que demuestra que está funcionando. Se verá y se sentirá más delgado al día siguiente, pero con el tiempo realmente comenzará a bajar de peso.

Paso uno:
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga un par de mancuernas junto a los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas.

Segundo paso:
Baje sus caderas en una posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Con un solo movimiento, extienda las piernas para levantarse mientras conduce las pesas por encima. Pausa, luego baja las pesas a la posición inicial. Haz todo lo que puedas hasta que empieces a cansarte; luego haz una pausa y continúa hasta que llegues a la marca de los 8 minutos. Asegúrese de tomarlo lentamente al principio. Con el tiempo, trate de mejorar su número de repeticiones totales, o use pesas un poco más pesadas, ¡con este ejercicio de cuerpo completo que también hace que su corazón bombee!

Tomar una ducha antes de acostarse

El sueño es inducido en parte por el proceso de enfriamiento de tu cuerpo; por eso no dormimos muy bien cuando el clima es caluroso y húmedo. Cuando se baña antes de acostarse, activa el termostato de su cuerpo, lo que hace que se duerma más rápido. Dormir mejor significa niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol, que también es una hormona de almacenamiento de grasa. (El enfriamiento también ayuda a estimular la grasa marrón, un tipo de grasa que se encuentra en la parte posterior del cuello que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, ¡de hecho, hasta 275 en tres horas!)

Tener este desayuno decadente

Cocine un poco de avena rápida, el lanzamiento de algunas virutas de chocolate oscuro, algunas bayas, algunas nueces y una pizca de canela. Juntos, estos ingredientes trabajan con las bacterias felices en su colon para producir butirato, un ácido graso que su cuerpo necesita. Los niveles más altos de butirato reducen la inflamación en su cuerpo y también ayudan a reducir la resistencia a la insulina. Menos inflamación significa menos hinchazón y una persona más delgada.

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Tira el menú chino

Me encantan unas cuantas palomitas de maíz saladas o alguna que otra explosión de ala de pollo, pero algunos de los alimentos están tan cargados de sal que no puedes evitar despertarte hinchado y sentirte gordo mañana. En PF Chang's, una orden de Dan Dan Noodles y un poco de sopa caliente y ácida te costará, ceñir tus arterias, 14, 170 miligramos de sodio. Eso vale 7 días, asumiendo que no comió absolutamente nada más el resto de la semana. La comida china y mexicana son los peores delincuentes. Si tienes un gran día mañana, usa Zero Belly para cocinar en casa o domina el menú de PF. (Intercambie lo picante por la sopa de huevo de PF Chang y ¡ahorrará 7, 390 miligramos de sodio solo!)

Revisa tus encías

No, no las cosas rosadas que mantienen tus dientes en su lugar. Tu goma sin azúcar puede estar causando que tu vientre se hinche. Los estudios demuestran que el sorbitol, un alcohol de azúcar usado en la mayoría de las encías sin azúcar, toma un tiempo relativamente largo para digerir, y el sorbitol no digerido en su intestino delgado actúa como un invernadero para la fermentación de las bacterias, causando hinchazón y flatulencia. Además, cada chompa envía una señal a su cerebro, lo que desencadena hormonas del hambre. Consuma solo unas pocas piezas al día o pruebe un producto como Simply Gum, que está hecho con solo 6 ingredientes, ninguno de ellos artificial.

¡Pare con las “Barras de Energía”!

¿Por qué no los llaman simplemente lo que realmente son: barras de calorías? Las barras de energía hacen que ganes peso rápidamente de cuatro maneras. Primero, a menudo contienen gran cantidad de suero de leche, lo que puede causar hinchazón en las personas con problemas de lactosa. En segundo lugar, muchos están llenos de soja, que algunas personas encuentran tan inductora de gas como las otras frutas mágicas. Tercero, muchos productos químicos entran en muchas marcas y los estudios muestran que las personas que consumen alimentos procesados ​​ganan más peso que las personas que consumen alimentos integrales, incluso cuando las calorías son iguales. Y, por supuesto, llevan el halo de la salud cuando la mayoría de ellos son simplemente barras de caramelo glorificadas. Corta estas 300 o más calorías y lucirás más delgado y malo mañana.

Deja caer ese yogur!

Corté el yogurt de mi dieta por varias razones. Primero, si bien el yogur tiene una reputación de promover bacterias del vientre saludables, la realidad es bastante diferente. La mayoría de los yogures son tan altos en azúcar agregada que en realidad alimentan las bacterias dañinas en su intestino. También tienen un alto contenido de lactosa, un azúcar natural que se encuentra en los productos lácteos y que muchos de nosotros tenemos problemas para descomponer. La combinación de ambos puede causar hinchazón e inflamación que pueden hacer que se vea y se sienta más gordo que usted. No comas yogurt hoy, despiértate más delgado mañana. O si debe comer yogur, busque uno con 8 g de azúcar o menos, como el sabor de arándano Chobani Simply 100, uno de mis favoritos.

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