Los 13 mejores hábitos de desayuno para bajar 10 libras



Muchos de nosotros nos criaron con la idea de que el desayuno es la comida más importante del día. Y por una buena razón: acelera tu metabolismo después de una noche de ayuno, nutre tu cuerpo con macros esenciales, aumenta tus niveles de energía y te ayuda a perder peso. Pero si comienza su día con un plato lleno de los alimentos equivocados, es posible que esté perjudicando a su cuerpo.

Es por eso que hemos reunido los mejores hábitos de desayuno para bajar 10 libras. No solo recortará la parte superior de su panecillo y eliminará la grasa abdominal, sino que también establecerá una base saludable para el resto del día. Averigüe qué hábitos de la mañana debe practicar y luego eche un vistazo a nuestros 37 Mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso.

Dos copas de chug

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Antes de escarbar en su comida de la mañana, no se olvide de tomar 16 onzas de agua. Cuando un estudio británico puso esto en práctica, los participantes perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días, ¡lo que se traduce en 11.5 libras en un año! Si estás aburrido de ol 'H2O simple, trata de remover un lote de agua de desintoxicación afrutada.

Intercambio de granola por cereal bajo en azúcar

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“Esta comida aparentemente inocente casi siempre está cargada con azúcar agregada. De hecho, la mayoría de las compañías usan sinónimos o palabras alternativas para el viejo 'azúcar' simple para disimularlo. ”Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities, nos cuenta en 37 Los peores hábitos de desayuno para tu cintura. Por ejemplo, si vierte leche en una taza de Cereal de maíz orgánico de la mañana Kashi Indigo en lugar de ¾ taza de Arándano, Grano de espelta y Granola Orgánica Kashi, ahorrará 160 calorías. Haga eso todos los días, y podría perder 10 libras en solo 7 meses.

Take It Black

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Si eres un ávido bebedor de café, es hora de que abandones la crema. Salpicar dos cucharadas de crema espesa en tu taza de café agrega 100 calorías. Si toma dos tazas de café al día, renunciar a lo cremoso puede ayudarlo a bajar 10 libras en menos de seis meses, ¡un total sin complicaciones!

Hacer un sándwich de desayuno de cara abierta

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En lugar de emparedar un huevo, aguacate y tomates demasiado fáciles entre dos tostadas, deshágase de la rebanada superior. Hacerlo a diario le ahorrará alrededor de 100 calorías, lo que totaliza una pérdida de peso de hasta 10 libras en un año.

Agregue verduras a su tortilla

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En lugar de tirar un puñado de queso cheddar en sus huevos, cambie la lechería por media taza de brócoli. Una onza de paquetes de queso cheddar en aproximadamente 110 calorías, mientras que media taza de brócoli al vapor contiene 15 calorías, además de fibra para combatir la flacidez y el 65 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina C. Cambie esta mañana y ahorre su cintura 10 libras en una año.

Olvida el Frapp

Cortesía de Starbucks

Lattes grasos y elegantes bebidas mezcladas (¡hola, Frappuccino de Starbucks!) Pueden acumular calorías rápidamente. Si consume café negro en lugar de un Frappuccino Grande Mocha con crema batida dos veces por semana, ahorrará 810 calorías por semana, lo que equivale a 10 libras perdidas en menos de 10 meses. No está nada mal.

Deja de espolvorear azúcar

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¿No puedes dejar de poner azúcar en tu taza matutina de cafeína? Tal vez esto lo convencerá: si tira dos cucharadas de azúcar en su java o té y toma dos tazas al día, ¡cortar las cosas dulces le ayudará a bajar 10 libras en menos de seis meses!

Tener barras de proteína en la mano

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"A veces (o quizás todo el tiempo), todo lo que necesita es que cinco minutos adicionales de sueño y desayuno ya no encajen en su rutina matutina", Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealNutritionNYC nos informa sobre nuestros mejores hábitos de desayuno para perder peso . Ella sugiere tener un refrigerio portátil, como una barra de proteína, a mano para que puedas agarrarlo rápidamente y listo.

Intercambiar yogur con sabor por llano

Sergey Gavrik

Despertar a un parfait indulgente con yogur griego, semillas de chia y bayas ricas en antioxidantes es una excelente manera de comenzar el día, pero no si está eligiendo la base de probióticos equivocada. Elegir una taza simple de Chobani sobre una tina con sabor a fruta le ahorrará alrededor de 50 calorías cada vez.

No lo pongas todo abajo

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Los expertos estiman que dejar solo un bocado en cada comida podría reducir alrededor de 75 calorías diarias. ¿No crees que se suma a la pérdida de peso significativa? ¡Hacerlo puede ayudarte a perder 8 libras en un año!

Beber té negro

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"Oolong, o 'dragón negro', es un tipo de té chino que contiene catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Chinese Journal of Integrative Medicine descubrió que los participantes que bebían regularmente té oolong perdían una libra por semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio ", Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse nos dice en Cómo perder 10 libras rápido.

Agarra una toronja

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“Hay muchos alimentos que ayudan a perder peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y que me coma es la toronja. Investigadores de la Clínica Scripps en San Diego encontraron que cuando las personas obesas comían la mitad de una toronja antes de cada comida, bajaron un promedio de 3.5 libras en 12 semanas. Aparentemente, la fruta ácida puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y eso puede llevar a la pérdida de peso. Además, como es al menos 90 por ciento de agua, puede llenarte para que comas menos. Sin embargo, si está tomando ciertos medicamentos, no debería tomar toronja ni jugo de toronja, así que revise la etiqueta de todas sus recetas o pregúntele a su farmacéutico o médico ", dice Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Eat Right When Time is Tight. en Cómo perder 10 libras rápido.

Toma asiento

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Aunque sentarse a comer es la forma más común de disfrutar su comida, las investigaciones muestran que las personas que comen mientras comen consumen un 30 por ciento más durante su próxima comida que las que toman asiento. ¿Cómo es eso? Los científicos piensan que si estamos parados mientras comemos, no lo consideramos una comida real y, por lo tanto, recurrimos a comer más tarde en el día. Entonces, si comió un desayuno de 450 calorías en sus pies, podría reducir esa comida de la mañana a solo 360 tomando asiento. Eso se traduce en 9 libras perdidas en el transcurso de un año.

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