El hecho de que esté golpeando SoulCycle todos los días, no significa que tenga la garantía de perder peso. De hecho, la variedad puede ser justo lo que le falta a su rutina, junto con una concentración más clara, un plan mejor, una actualización del calzado y hábitos inteligentes de alimentación antes del entrenamiento. Con el cuerpo a granel (y no el tipo bueno ...) que tiende a venir con la temporada de vacaciones, ahora es el momento de hacer un buen plan de ataque contra la grasa. Es por eso que pedimos consejo y ayuda a los profesionales de la salud física para obtener un resumen de los errores cardiovasculares comunes que podrían estar estancando su progreso. ¡Averigüe si es culpable de alguno de los siguientes hábitos y asegúrese de consultar los 47 mejores consejos para perder peso del año, también!

Haciendo Demasiado Estado Estable Cardio

Si bien hay días en los que está bien participar en ejercicios cardiovasculares menos intensos, como cuando estás muy adolorido por un ejercicio que has logrado el día anterior, los días constantes de ejercicio cardiovascular en los que no desafías tu condición cardiovascular probablemente no se producirán Resultados deseados, dice la entrenadora de celebridades y fundadora del Método Stoked, Kira Stokes. "Sé creativo", dice ella. "Por ejemplo, intente saltar de una máquina de cardio cada pocos minutos para trabajar en intervalos de saltar la cuerda para llevar su ritmo cardíaco hasta el 80 por ciento de su máximo. Esto le dará un gran impulso de energía, le permitirá reducir el tiempo que necesita dedicar al cardio y hacer que usted y su cuerpo sean más eficientes ".

No comer antes de cardio intenso

“La gente a menudo siente que es mejor hacer cardio con el estómago vacío. Sin embargo, esto puede hacer que carezca de la energía necesaria para desafiar a su cuerpo adecuadamente ", dice Stokes. Sin embargo, eso no significa que el pre-entrenamiento es el momento de programar su carne y huevos. Stokes sugiere comer un bocadillo pequeño que no lo pesará sino que aumentará su energía, como una barra de proteína aprobada por Eat This o un plátano. “Esto te beneficiará enormemente a ti y a tu sesión de cardio. Juega con diferentes alimentos para ver cómo responde mejor tu cuerpo ".

No estar enfocado

Stokes, como muchos de los mejores entrenadores, tiene una gran molestia por las mascotas, y esa es la gente que no está enfocada cuando hace ejercicio. "Leer, consultar el correo electrónico, acceder a las plataformas sociales, tomar autofotos en el gimnasio, etc. puede obstaculizar realmente sus sesiones de cardio", dice Stokes. "Esencialmente, si puedes leer mientras te pones el sudor, es probable que no estés trabajando lo suficiente". Incluso cuando desafías a tu cuerpo de forma cardiovascular, Stokes recomienda realizar lo que llama controles corporales: un método en el que te preguntas preguntas como, "¿Estoy trabajando lo suficiente?" Y "¿Puedo empujar un poco más?" "Esto a menudo te pedirá que realices tu entrenamiento un poco más", dice ella. "Al interrumpir el flujo de su entrenamiento al ser consumido por su teléfono, en última instancia, tendrá que girar las ruedas, pero no obtendrá las ganancias que está buscando".

No se enfoca en la intensidad

"Es la intensidad con la que entrenas lo que aumenta tu tasa metabólica basal (BMR), no el tipo de ejercicio", dice Edward Jackowski, Ph.D., y propietario de EXUDE Fitness. Encuentra una clase o tipo de entrenamiento que te guste y presiona al máximo. Porque incluso si estás haciendo algo aeróbico, tu metabolismo puede disminuir si no trabajas lo suficiente. ¡Para una motivación extra, echa un vistazo a estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

Pensar más Cardio significa más comida

Después de completar esa clase de SoulCycle de una hora, ¡ no vayas directamente a las donas! "Cuando quiere perder peso o ponerse en mejor forma, su carga de trabajo debe superar su aporte calórico", dice la entrenadora de ModelFIT Keely Ahrold. Mientras su consumo de calorías sea menor que la cantidad de calorías que quema, estará en buena forma. Y eso es muy difícil de hacer en una dieta con alto contenido de azúcar y grasa, sin importar cuánto haga ejercicio. ¡También es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas sobrestima en gran medida la cantidad de calorías que queman cuando hacen ejercicio y que nuestros cuerpos no tienden a funcionar de manera óptima en una dieta de azúcar y grasa!

Ser una criatura de hábito

Gravitar hacia la misma forma de cardio y ejercitarse a la misma hora del día puede resultar en mesetas. Stokes sugiere tratar de encontrar una buena combinación de lo que te gusta hacer para desafiar tu corazón y lo que estás luchando por agradar. “Lo más probable es que la modalidad que está teniendo dificultades para aceptar es la que más necesita hacer. Además, hacer ejercicio a la misma hora del día cada día puede llevar a resultados mediocres. Un par de veces a la semana, salta y golpea tu cuerpo al ir al gimnasio, a la carretera oa la piscina en un momento poco convencional. La rutina es el enemigo para tu cuerpo.

Usando la ropa equivocada / zapatillas de deporte

"Saber si pronosticas, supinas o tienes un andar neutral es importante al elegir el calzado correcto para apoyarte durante tu sesión de cardio", dice Stokes. Esto es especialmente importante si está haciendo ejercicio intenso porque no quiere correr el riesgo de lesionarse. En cuanto a la vestimenta, Stokes alienta a sus clientes a usar vestimenta para que puedan ver su cuerpo (piense en camisetas sin mangas y pantalones ajustados) ya que ha descubierto que esto puede ser un gran motivador al ayudarlo a ver qué tan lejos ha llegado (al mismo tiempo que establece nuevas metas, también).

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No tener un plan

Siempre esté preparado! Cuando no tienes un plan de juego, te arriesgas a gastar una parte de tu entrenamiento vagando de una máquina a otra. "Siempre es mejor tener un plan y una meta para cada sesión de sudor", dice Stokes. "Tenga en cuenta tanto el tiempo que tiene que comprometerse con el cardio, luego haga un plan de cómo puede hacer que cada segundo cuente".

Sentir que necesitas hacer cardio por la mañana

Hay un mito por ahí que hacer 20 minutos de cardio por la mañana impulsará tu metabolismo a lo largo del día. "Esto es puramente fisiológico", dice Ahrold. "Es una gran manera de comenzar su día de la manera correcta, seguro. Pero si hizo los mismos 20 min de cardio más tarde en el día, todavía habrá hecho solo 20 min de cardio ese día. Su producción calórica es aproximadamente la misma. "Así que, no te vuelvas loco tratando de apretar el cardio en la mañana si no eres una persona de la mañana. De hecho, como mencionó Stokes, cambiar las cosas es clave. Sin embargo, si puedes adentrarte en el hábito de ejercitarte en la mañana, ¡parece ser uno de los 47 mejores consejos para perder peso del año!

Pensando que odias el cardio

"Es importante, especialmente si no eres fanático del cardio, encontrar una modalidad que resuene contigo para que te comprometas con ella", dice Stokes. “Predico sobre encontrar una buena combinación de ejercicios cardiovasculares que sean divertidos y desafiantes. Por ejemplo, si no estás enamorado de la carrera pero ves grandes resultados, planifica algunas carreras durante la semana, pero, mientras tanto, permítete un poco de cardio dance, si esa es tu "diversión". La actitud lo es todo; "Si tiene una actitud positiva para embarcarse en su sesión de sudor y puede tomarse un momento para apreciar su capacidad de moverse y desafiar su corazón, ¡puede comenzar a ansiar el ejercicio cardiovascular!"

Agua potable para sudar el peso del agua

"Además de ser tan descaradamente falso, puedes hacer que tus sistemas biológicos se vuelvan locos", dice Ahrold. “Se deshidratará, aumentará la presión arterial y disminuirá el gasto cardíaco, lo que disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. Básicamente, su cuerpo, un sistema altamente eficiente, se volverá altamente ineficiente. Beba agua según sea necesario, simple y simple.

Elegir el tipo incorrecto de cardio para su tipo de cuerpo

No todas las formas de cardio, incluso si se realizan al mismo nivel de intensidad, darán los mismos resultados. Cómo te mueves afecta el resultado estético. Por ejemplo, si pesas en el fondo y haces muchos giros, definitivamente quemarás calorías, pero tus piernas y la mitad inferior pueden agrandarse. En este caso, considere la opción de cardio de peso corporal que no tiene un enfoque de la pierna. "Sin embargo, si no puedes reducir tu adicción a tu clase de spin local, pero aún quieres perder peso e inclinar tus piernas, mantén la resistencia ligera durante la clase de spinning y pedalea más rápido", dice Jackowski. ¡Ahora que conoces a algunos asesinos de cardio, revisa estos 30 movimientos de entrenamiento de 30 segundos más efectivos para mejorar aún más tu juego de gimnasio!