12 maneras en que tu hogar te está haciendo gordo



Casa. Con suerte, es una palabra con la que tienes una asociación feliz. Sin embargo, si usted es como la mayoría de los estadounidenses, hay aspectos de su hogar que lo están volviendo gordo y enfermo en este preciso momento.

Los científicos han estado observando todas las causas de la obesidad y las enfermedades crónicas y descubrieron que todas ellas pueden verse exacerbadas por la forma en que organizamos y nos relacionamos con los espacios en los que vivimos. Es correcto: nuestros hogares lo tienen todo para nosotros. ¡Pero hay buenas noticias! Al hacer algunos cambios simples, podemos salir de los hábitos del hogar que nos están haciendo un daño indebido. A continuación, encontrará una lista de las formas en que su hogar lo está odiando, junto con consejos sobre cómo reorganizar su hogar para obtener mejores resultados de pérdida de peso y salud. Échales un vistazo y luego reduce tu cintura con estas 14 formas de perder tu vientre en 14 días.

Sus armarios están llenos de calorías vacías

"Ya se trate de helados, galletas, dulces, papas fritas u otros artículos, el hecho de saber que sus alimentos de activación están en la cocina o en el escritorio de la oficina puede descarrilar cualquier programa de alimentación saludable", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND Área registrada en dietética y consultor en comunicación nutricional. "Esto es especialmente cierto entre las 3 pm y la hora de acostarse cuando los antojos tienden a ser los más difíciles de ignorar". Una de las mejores maneras de superar un antojo es mantener los alimentos tentadores fuera de la casa. ¿No te imaginas sacar tus galletas favoritas de la casa para siempre? Leah Kaufman, dietista registrada basada en la ciudad de Nueva York, MS, RD, CDN sugiere que se compartan individualmente los alimentos que tiende a comer en exceso. Si sabe que cada bolsa Ziploc de galletas tiene 150 calorías, será menos probable que regrese para una segunda porción. ¡Y abastecerse de estos 27 bocadillos más saludables por menos de $ 1, también!

Estás dejando demasiada luz en tu dormitorio

Más y más investigación es, ejem, arrojar luz sobre la relación entre dormir bien por la noche y un peso saludable. Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los participantes de la investigación que dormían en las habitaciones más oscuras tenían 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más iluminadas. Esa conexión está vinculada a la principal hormona del sueño producida por nuestros cuerpos, la melatonina. Demasiada poca melatonina significa que no entramos adecuadamente en el modo de reposo, lo que también se puede considerar como el modo de expulsión de grasa abdominal. Pierde la luz de la noche y busca obtener algunas cortinas opacas para un impulso inducido por la oscuridad en tus objetivos de pérdida de peso.

Tu cafetera es demasiado grande

No nos atrevemos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso a su taza de las 10 am. Pero después de eso, es posible que desee desechar el resto y luego adquirir el hábito de elaborar ollas más pequeñas. Demasiada cafeína puede llevar a la resistencia a la insulina y aumentar el almacenamiento de grasa, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry . Cuando la caída de las 3 en punto golpee y los efectos del café hayan desaparecido, salgan a caminar o entrenen para volver a energizarse.

Tus gadgets viven en el dormitorio

Cuantos más aparatos electrónicos traemos al dormitorio, más gordos nos hacemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el diario Pediatric Obesity encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no descansan lo suficiente y sufren malos hábitos de vida. Los investigadores descubrieron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico tenían 1, 47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que los niños sin dispositivos en el dormitorio. Eso aumentó a 2.57 veces para los niños con tres dispositivos. Deja tu iPad en la sala de estar.

Estás invitando a la gente “equivocada” sobre

Usted es lo que come. Si bien hay un montón de verdad en ese viejo aforismo, una nueva investigación ha demostrado que usted es quien conoce. Nuestras redes sociales, ya sea en línea o en la vida real (IRL) tienen un enorme efecto en los gustos, ingresos, felicidad, creencias y, especialmente, nuestra salud y nuestro peso. En un estudio realizado en 2007, Nick Christakis, profesor de Harvard Medical School y coautor de Connected: El poder sorprendente de nuestras redes sociales y de cómo dan forma a nuestras vidas, descubrió que la probabilidad de que una persona se vuelva obesa aumenta en un 57 por ciento si tiene un amigo. que se convirtió en obesos en el mismo período. James O. Hill, Ph.D., Director del Centro de Investigación de Obesidad de Nutrición de Colorado no sugiere que dejes de invitar a Bill y Cathy por el delito de regordete, pero sí recomienda que también invites a amigos que estén activos, comiendo bien, y haciendo otras elecciones saludables. Incluso pueden frotarse con Bill y Cathy, también. Para una conversación interesante, también, vea estas 25 cosas que hizo hoy que sabotearon sus objetivos de pérdida de peso.

Tus platos y tazones son del tamaño y color incorrectos

Coloque la misma cantidad de comida en un plato grande y luego en un plato de tamaño moderado. Es muy probable que perciba que la cantidad de comida en el plato más grande es menor porque puede ver más platos. Al servir comida en platos más grandes, subconscientemente queremos llenar el espacio vacío y terminar acumulando más. La investigación de Cornell mostró que tanto los adultos como los niños vertían más cereales en platos más grandes y consumían un 44 por ciento más de calorías. Otro estudio de Cornell demostró que el color de la placa podría tener un efecto significativo en la cantidad de comida que se acumulaba sin darse cuenta. En el estudio, los participantes que se servían pasta alfredo en un plato blanco cargaron su plato con un 22 por ciento más de pasta que los que recibieron platos rojos. El objetivo, dicen los científicos, es crear un mayor grado de contraste entre los alimentos que está comiendo y el plato en el que está sentado. Intrigado? Usted debería ser. Esos platos rojos son una de las 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina.

Tu fruta se esconde en la nevera

Si los alimentos saludables se ocultan, es menos probable que los coma. Pero, ¿por qué está fuera de vista en primer lugar? La mayoría de las frutas no necesitan ser refrigeradas, y es estéticamente atractivo mantenerlas fuera. Consíguete un frutero y llénalo con artículos coloridos y saludables como manzanas, naranjas y peras. Otra gran manera de ser tentado por una fruta saludable mientras le da vida al aspecto de su cocina es conseguir un anzuelo de plátano. También puede cortar previamente las verduras y colocarlas en recipientes transparentes en la parte delantera y central de la nevera para un bocadillo fácil.

Su termostato está demasiado alto

Un sorprendente nuevo estudio publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente disparar el acondicionador de aire o reducir el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras reservas de grasa marrón, la grasa que lo mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: 75 grados neutros, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que pudieron perder grasa del vientre).

Sus luces son demasiado tenues en la mañana

Después de una mala noche de sueño, las hormonas que controlan el hambre pueden volverse locas y hacer que ansiemos la comida chatarra. Eso es malo, pero puede empeorar si no despiertas algo de luz en tu vida cuando te levantas. Los adultos privados de sueño que experimentan poca luz en la mañana tienen concentraciones más bajas de leptina (una hormona que nos hace sentir llenos), mostró un estudio publicado en el International Journal of Endocrinology. El estudio mostró que aquellos en luz azul (el tipo de bombillas de bajo consumo de energía) tenían niveles más altos de leptina. Así que una vez que estés vertical, abre las cortinas opacas que te recomendamos. O si todavía está oscuro, encienda esas luces de bajo consumo. Al dejar algo de luz en su vida, obtendrá algo de vida en sus metas de pérdida de peso.

Tienes demasiadas pantallas de televisión

La ciencia está en: Cuanta más televisión consuma, mayor será su riesgo de enfermarse y ser obeso. Y mientras más televisores tenga en su hogar, más probabilidades tendrá de estar viendo el tubo. Puede detener la locura sacando la televisión de su habitación y reemplazándola con actividades placenteras de barrido de grasa del vientre, como dormir y tener relaciones sexuales. Mientras lo hace, pierda también el televisor en su cocina. Tener uno allí hará que permanezcas cerca de la comida tentadora. Una vez que haya reducido la cantidad de televisores físicos en su vida, reduzca la cantidad de programas de televisión en su vida viendo solo los programas que ama. ¿Todavía quieres arrastrarte en el sofá y no hacer nada? Si ese es el caso, necesita estos 40 consejos para la motivación, ¡que realmente funcionan!

Tu sala de estar es muy acogedora

Después de un largo día en el trabajo, es tentador tumbarte en tu cómodo sofá y no moverte hasta la hora de dormir. No importa si estás leyendo, haciendo compras en línea o incluso continuando trabajando desde la oficina: aún estás en tu trasero, y eso es malo. Los científicos aún están descubriendo exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible necesitamos; el exceso de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso. Una solución se puede encontrar en la punta # 12.

Tu equipo de ejercicio está escondido

Hasta que el equipo de ejercicio se pueda volver a imaginar para que se vea bien en su hogar, siempre habrá una necesidad de colocarlo en algún lugar donde no se pueda ver. Pero cuando las mancuernas, las bicicletas fijas y las cintas de correr están fuera de vista, están fuera de la mente, lo que puede dejarlo fuera de forma. En lugar de mantener sus necesidades de entrenamiento en el sótano, reubíquelo en los lugares de su casa donde le gustaría pasar el rato. Tal vez la caminadora encuentre un hogar al lado de una ventana orientada al sur. O tal vez podría poner su esterilla de yoga o pesas delante de la última televisión restante de su casa para que pueda hacer que su Netflix arregle una actividad saludable. Para obtener más ideas sobre cómo perder peso en casa, ¡sigue leyendo la sección de bonos a continuación!

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