Tu dieta tiene una influencia mucho mayor en tu cuerpo de lo que piensas. Obviamente, lo que comes afecta tu cintura, pero también hace o rompe casi todos los aspectos de tu cuerpo también. Lo que decida agregar a su dieta tiene un impacto en todo: su productividad, memoria, incluso la claridad de su piel. Aquí hay algunos signos que indican algunos problemas importantes en su dieta, y solucione estos inconvenientes de la dieta siguiendo estas 15 maneras fáciles de restablecer su dieta.
Eres gaseoso todo el tiempo
Shutterstock La hinchazón constante es un indicador importante de una mala dieta. Si nota que está constantemente hinchado y gaseoso después de beber leche o comer queso, es posible que sea intolerante a la lactosa. Muchas personas tienen una leve intolerancia a los productos lácteos y ni siquiera se dan cuenta, así que asegúrese de leer las señales que le envía su cuerpo. Si eres intolerante a la lactosa, revisa estos 22 Intercambios de consejos de expertos para comer menos lácteos.
Estas estreñido
Shutterstock ¿Tienes algún problema en el baño? El estreñimiento y otros movimientos intestinales irregulares son un gran indicador de que algo está mal en su dieta. Si tiene problemas de estreñimiento, es probable que no tenga suficiente fibra en su dieta. FIber regula su sistema digestivo y hace que todo funcione sin problemas, por lo que es importante mantener una dieta balanceada con toneladas de fibra. Los alimentos como los frijoles, la avena y los cereales integrales son excelentes fuentes de fibra.
Siempre tienes hambre
Shutterstock Sigues diciéndote que estás listo para comenzar una dieta, pero al final del día te quiebras y comes una bolsa entera de papas fritas y una pinta de helado. Aunque su fuerza de voluntad tiene algo que ver con esto, su dieta también puede ser la raíz del problema. "Binging es la forma en que su cuerpo responde para no recibir los nutrientes que necesita, es una respuesta bioquímica y una señal de su cerebro de que no le está dando lo que necesita", nos dijo Cassie Bjork, RD, en nuestro artículo 21 Signos Usted debe cambiar su dieta.
Estás cortando grupos de alimentos
Shutterstock Una dieta saludable nunca debe eliminar grupos de alimentos enteros, a menos que sea por razones médicas (como intolerancia a la lactosa o enfermedad celíaca). Cada grupo de alimentos es esencial para proporcionar todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable y en forma. Eso no significa necesariamente que si eres vegetariano o vegano tienes que comenzar a comer productos cárnicos, pero asegúrate de obtener los nutrientes esenciales de otros lugares que encajen en tu dieta (los frijoles son una gran fuente de proteínas para los amantes de las verduras).
Siempre estás de mal humor
Shutterstock Si siempre estás de mal humor, tu dieta podría estar arruinando tu estado de ánimo. Cuando reduzca el consumo de calorías y carbohidratos, se sentirá irritado por los antojos. Pero, según Isabel Smith, MS, RD, CDN, su nivel de azúcar en la sangre también es bajo, lo que contribuye a sus cambios de humor. Recomienda agregar más carbohidratos a sus comidas, lo que lo mantendrá satisfecho por más tiempo y también ayuda con la producción de serotonina (su químico "feliz") en su cerebro.
Estas fatigado
Shutterstock Si está constantemente cansado, su dieta puede estar causando su lentitud. La Universidad de Harvard señaló que una mala dieta puede provocar una sensación de cansancio todo el tiempo debido a la falta de nutrientes vitales para pasar el día. Asegúrese de que su dieta incorpore todos sus nutrientes esenciales, como grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos, para mantener a raya la fatiga.
Eres constantemente frio
Shutterstock Si necesita un suéter en el verano, es probable que su dieta no esté equilibrada. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition muestra que una dieta baja en carbohidratos puede tener un efecto negativo en la tiroides, que regula la temperatura de su cuerpo: una tiroides lenta lo hará sentir constantemente frío En lugar de deshacerse de todos los carbohidratos, Asegúrese de comer alimentos complejos que provienen de panes integrales, pasta y otros productos horneados.
Estás rompiendo
Shutterstock El acné y las arrugas son dos indicadores principales de una dieta desequilibrada. Una revisión publicada en la revista Dermato-Endocrinology descubrió que una dieta sin vitamina A puede afectar su piel. La vitamina A desempeña un papel crucial en la regulación de la producción de retinoides, y una deficiencia en este nutriente crucial también podría llevar al cabello seco y las uñas quebradizas. Consuma alimentos como batatas, zanahorias y calabazas de invierno para asegurarse de que está obteniendo su ingesta diaria de vitamina A.
Estas deprimido
Shutterstock Si te has sentido deprimido, lo que consumes a diario puede ser la razón. El Indian Journal of Psychiatry descubrió que una deficiencia de vitaminas, minerales y / o ácidos grasos Omega-3 en realidad puede conducir a la depresión y otras enfermedades mentales. También notaron que tomar suplementos nutricionales que contenían folato y vitamina B12 ayudaba a los pacientes a mejorar su estado de ánimo y combatir sus enfermedades mentales.
No puedes recordar nada
Shutterstock Incluso tu memoria se ve afectada por las cosas que comes. Según un estudio realizado por Annals of Neurology, las mujeres que consumen más grasas saturadas obtuvieron calificaciones más bajas en la memoria y en las pruebas de pensamiento en comparación con las que evitaron estas grasas. Mantenga su memoria afilada como un cuchillo al deshacerse de las hamburguesas y papas fritas de comida rápida e ir por algo bajo en grasa saturada, como una ensalada o una tostada de aguacate integral.
Siempre estas enfermo
Shutterstock Lo que comes influye en tu sistema inmunológico. Si está siguiendo una dieta baja en proteínas, puede estar comprometiendo su salud. Según un estudio realizado por el Departamento de Cirugía de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, las proteínas ayudan a fortalecer su sistema inmunológico; Cuando carece de los nutrientes esenciales en su dieta, su sistema inmunológico se debilita y lo hace más propenso a las enfermedades. Para mantener su cuerpo saludable y alejado de virus y bacterias, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas como carnes magras, frijoles y verduras de hojas verdes oscuras.
No tienes energia
Shutterstock Si requiere mucho esfuerzo solo para prepararse para el día, es probable que a su dieta le falte hierro. Una de las muchas tareas del hierro es ayudar a aumentar los niveles de energía mediante el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. Pero cuando no estás ingiriendo suficiente hierro, tu cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos esenciales que transportan oxígeno y te mantienen con energía durante el día. Uno de los mayores síntomas de anemia (cuando su sangre es baja en hierro) es el bajo nivel de energía y la lentitud, según el Centro Clínico de Cleveland para la Educación Continua. Si tiene anemia, tome suplementos de hierro e incorpore algunos de los mejores alimentos ricos en hierro en su dieta para aumentar el flujo de oxígeno y la energía en su cuerpo.
