12 inspiradores mantras de yoga para cambiar tu vida



Por mucho que nos guste el nivel alto de endorfinas que sentimos después de una ronda de cardio, rizos o crossfitting, la confianza clara después de una gran sesión de yoga es diferente a cualquier otra recompensa de acondicionamiento físico. Sí, un cuerpo tonificado y una flexibilidad mejorada son solo algunos de los muchos beneficios del yoga, pero las brillantes gemas de sabiduría de su instructor favorito rociado durante la clase también pueden inspirar sus metas fuera del estudio.

Dado que la estabilidad emocional y la fuerza de voluntad constante es la mitad de la batalla en lo que respecta al desarrollo de buenos hábitos de salud y rutinas de alimentación, seleccionamos a los mejores instructores para obtener mantras que promuevan una vida más tranquila, fuerte y feliz. Encuentra a tu favorito a continuación y no te pierdas estos 25 nutricionistas de pérdida de peso, ¡júralos!

"Yo soy suficiente."

"Me encanta este mantra porque te recuerda que has marcado una gran diferencia solo por aparecer en el tapete", dice Michelle Gottfried, instructora de yoga en Charleston Power Yoga en Charleston, Carolina del Sur. "La investigación ha demostrado que el yoga puede mejorar la forma en que funciona tu cerebro, por lo que incluso si entras en una clase pensando que no eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente fuerte, es increíble ver una transformación en los estudiantes cuando se van sintiendo con poder y capacidad".

Traducir IRL: El mero hecho de que esté tomando medidas para tratar de comer de manera más saludable es valioso; no se avergüence de no ser un profesional de la dieta de paseo o morir.

"Estoy aquí para un propósito".

¡Prestigio! Te has cargado con los mejores alimentos para yoga durante toda la semana, y has llegado a la lona. "Establecer sus intenciones es una de las cosas más importantes que debe hacer antes de comenzar su práctica de yoga", comparte Mark Balfe-Taylor, director de yoga de TruFusion en Las Vegas, Nevada. “Antes de entrar, debes tener una idea de en qué te centrarás durante la clase. Al repetir 'Estoy aquí con un propósito', te estás recordando a ti mismo que te propusiste asistir a clase; Hay una razón para su práctica, y usted está cumpliendo con su compromiso. También abre tu mente a encontrar tu propósito, a estar abierto a las posibilidades de autoexploración ".

Traducir IRL: La comida es combustible; Comer con atención y con intención, en lugar de abandonar.

"Inhale: 1-2-3-4-5. Exhale: 1-2-3-4-5 ".

Este práctico ejercicio de respiración yogi funciona tan bien en la colchoneta como cuando te enfrentas a un momento súper estresante en la oficina. "Cuente hasta cinco en su cabeza, inhalando y exhalando por la nariz", explica Lauren Imparato, fundadora de IAMYOUstudio.com y autora de RETOX. "Esta es la raíz de todo yoga, y se ha demostrado que tanto en la ciencia oriental como en la occidental alivian las ondas cerebrales y te hacen sentir más tranquilo, feliz y más enfocado".

Traduce IRL: la respiración profunda puede ayudar a mantener el estrés bajo control, lo que hace que tus micro momentos sean más felices y saludables. Para obtener más consejos sobre la felicidad, echa un vistazo a estas 30 formas de ser más feliz este año.

"Om Namah Shivaya"

"En sánscrito, uno de mis mantras favoritos es este, que significa 'Me inclino ante' o 'Honro a Shiva'. Shiva es simplemente otro nombre para el ser superior, pero también es el destructor, el destructor de obstáculos y el destructor del ego ", Jessica Bellofatto, de JBYoga, un estudio que se especializa en SUP yoga y retiros. "Este mantra es en realidad uno de los mantras más populares de la India y tradicionalmente se cree que es un poderoso mantra curativo para todas las enfermedades físicas y mentales. Cuando lo repito una y otra vez, trae alegría a mi corazón. Ha resonado conmigo durante años, y lo he cantado durante los últimos 20 años durante la meditación, así como durante los tiempos difíciles. ¡Me encanta tanto que en realidad me la he tatuado como una pulsera alrededor de mi muñeca izquierda!

Traducir IRL: intente cantar esto la próxima vez que salga de compras o coma tranquilamente; ¡Puedes sentir los poderes curativos de los alimentos de una manera completamente nueva!

"Abro mi corazón al universo".

"Los mantras de afirmación pueden ser muy poderosos en tu práctica de yoga porque comenzarás a experimentar una respuesta emocional al cantar o pensar en este mantra", comenta Balfe-Taylor. "Estos mantras positivos ayudan a nuestra práctica de yoga porque nos recuerda que debemos encontrar paz en el universo y permitir que otros ingresen a nuestro corazón". ¿Es usted un yoga escéptico que no lo ayudará a controlar los sentimientos negativos en la puerta? Colóquese esos pantalones elásticos y comience a fluir, incluso si es la primera vez que un yogi está mirando para bajar algunas libras; se sorprenderá de lo relajante y motivador que puede ser una clase después de un mal día o pelear con un amigo o ser querido.

Traducir IRL: intente comenzar su día con este mantra; Un comienzo positivo para cada nuevo día solo puede ayudar. Buscando derretir las libras? Entonces no te pierdas estos 30 mejores hábitos de desayuno para soltar 5 libras.

"Viene de mí, no de mí".

"A menudo culpamos al mundo por todo lo que está mal, pero en la filosofía tradicional del yoga tibetano [en el que se basa mi libro], son nuestras percepciones las que crean nuestras experiencias y nuestro mundo", ofrece Imparato. "Intente cambiar la perspectiva y al instante se sentirá más feliz y tranquilo". A veces, incluso puede resultarle útil pensar en un movimiento particularmente desafiante en la clase de yoga: "¿De dónde me estoy estirando?" a? ”¿Es de un lugar de energía y positividad? ¿O te estás estirando hacia un lugar de competencia y así puedes demostrarte ante los demás?

Traducir IRL: intente aplicar esa misma cita profunda a los obstáculos de la vida. (¿Se está extendiendo desde un lugar de amabilidad y motivación hacia ese nuevo trabajo? ¿O simplemente se está estirando hacia él porque desea conformarse con la seguridad, incluso si no es el adecuado?) Es posible que se sorprenda de las ideas que desbloquee De las observaciones internas. Para obtener más motivación, eche un vistazo a estos 40 consejos para la motivación que realmente funcionan.

"Om"

"El simple mantra 'om' es excelente para tu cuerpo porque causa una vibración en tu vientre y en tu nariz", dice Balfe-Taylor. “El sonido se siente en las cuerdas vocales y los senos paranasales, lo que ayuda a aclarar las vías respiratorias. Las vibraciones también calman el sistema nervioso y disminuyen la presión arterial, liberando el estrés y las ansiedades de nuestros días ”. ¿Y mencionamos que el yoga combate los antojos de alimentos y mejora la inmunidad?

Traduce IRL: ¡ Sigue adelante y vuelve a leer la última oración sobre el yoga que ayuda a combatir los antojos de alimentos y mejora la inmunidad! Así que ponte en marcha, ya.

"Así que Ham".

Amigos, no estamos hablando de esos arreglos en su tortilla. "'Así que jamón' es sankrit para 'Yo soy eso'", comparte Gottfried. “Esta cita me inspira a ser la versión más fuerte y mejor de mí misma que puedo ser. A veces, cuando tienes una pose de yoga desafiante como las aves del paraíso o el cuervo, es útil recordar que eres esa persona que puede y seguirá siendo perseverante incluso cuando las cosas se pongan difíciles ".

Traducir IRL: Muchas personas fallan en sus objetivos de salud y pérdida de peso. Pero tú no eres un quitter. Repita "Así que jamón" mientras mantienes esa postura, tabla o barra de barra por un poco más de tiempo ... (¡Psst! ¡Estos son los 7 mejores movimientos de Ab para mujeres!)

"Inhale: Confío en mí. Exhale: todo llegará ”.

"Tendemos a ejercer mucha presión sobre nosotros mismos, especialmente en el estado casi incierto y caótico de la vida moderna", dice Imparato. "Este mantra nos ayuda a regresar a nuestro estado inherente de paz y fortaleza y lo refuerza". A veces, dejar de lado las expectativas puede llevarte en la dirección correcta. Después de todo, una olla observada de sopa adelgazante, erm, el agua nunca hierve.

Traducir IRL: ¿ Frustrado la escala no cederá o que una vez más poco cocinado las remolachas frescas? Sepa que vendrá; sea ​​paciente.

“Yo cambio mis pensamientos; Yo cambio mi mundo ".

Ah, el poder de un pequeño PMA (que es una abreviatura de actitud mental positiva). "Repetir esta frase es una herramienta valiosa dentro y fuera del tapete", comparte Gottfried. “¿Listo para renunciar al levantamiento de pesas antes de la última repetición? Vuelva a encuadrar su actitud y solo vea cuánto más puede empujarse. "Me parece útil esta cita para decirme fuera del estudio de yoga si me siento deprimido o estresado por algo que creo que está fuera de mi control".

Traducir IRL: Como recomendó Gottfried, este mantra es particularmente poderoso fuera del estudio y en la vida real. Si cambias la forma en que ves ciertos alimentos, tu estado físico e incluso tus relaciones, cambias tu propio mundo.

"Déjalo ir."

Simple, pero potente. “En inglés, el mantra 'Let go' puede ser muy poderoso. Me gusta vincularlo con la respiración y repetir silenciosamente 'dejar' en la inhalación y 'ir' en la exhalación. "Muy a menudo estamos atrapados en el drama (en sánscrito la palabra es 'lila' o juego) de nuestras vidas y nos saca de lo que es verdaderamente significativo e importante", ofrece Bellofatto. "Por ejemplo, para mí, tengo esta cosa de control en la cual cuando mi casa está limpia y ordenada, estoy a gusto. Pero cuando es complicado por mi novio, mis tres hijos y el perro, me pongo en un estado de ansiedad y tengo que aspirar y enderezar hasta que cumpla con mis estándares. Sé que esto no es lo más saludable para mí, así que comencé a usar el mantra 'solté' en momentos en que la casa me está asustando y solo necesito relajarme. Sé que al final del día, no importa, y hay cosas más importantes en la vida, ¡como estar presente y enamorado! "

Traducir IRL: La investigación ha demostrado que registrar sus emociones puede ayudar con los objetivos de pérdida de peso; Sospechamos que es ese aspecto de "dejar ir". ¡Intente repetir este mantra cuando se sienta estresado y vea qué sucede!

"Estar donde están tus pies".

Ya sea que esté en un banco del parque con su almuerzo de ensalada de frasco de albañil o vaya a correr, este dicho de cinco palabras captura la importancia de estar presente. “No se pueden crear experiencias; Debes someterte a ella ", dice Gottfried. "Y esta cita me obliga a permanecer enraizado en donde estoy en el momento actual, en lugar de centrarme en el futuro desconocido o rumiar sobre las cosas del pasado".

Traducir IRL: ser presente, consciente, y repetir este mantra para canalizar más satisfacción de sus momentos diarios.

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