12 hábitos alimenticios que te hacen vivir más largo y delgado



Cuando se trata de vivir más tiempo y, mientras tanto, sentirse más saludable, más feliz y más delgado, su destino nunca ha estado más firme en sus manos.

Las investigaciones indican que no importa sus predisposiciones genéticas, puede tomar pasos reales para reducir su riesgo de morir temprano (incluso hasta desactivar sus genes de grasa) al modificar su estilo de vida y su dieta. Lo que es más: muchas de esas cosas son súper fáciles, incluso se puede decir que son divertidas; el chocolate está involucrado, y probablemente no te das cuenta de que ya estás haciendo algunos de ellos. Así que prepárese para sorprenderse con estos consejos para perder peso y luego ahórrese un poco más en ese plan 401k. ¡Y perder peso de la manera correcta gracias al entrenador de locura Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más usando estos 50 Secretos de Pérdida de Peso GRATIS!

Hacer tiempo para el té

Okinawa, una isla fuera de Japón, es el hogar de más centenarios que en cualquier otra parte del mundo. De hecho, aproximadamente 7 de cada 10, 000 ciudadanos viven para apagar 100 velas de cumpleaños. Para cierta perspectiva, esa estadística es de aproximadamente 2 en 10, 000 en América. Según la investigación de Buettner, los habitantes de Okinawa beben té verde todos los días, y es probable que sea una de las razones por las que viven tanto tiempo. Investigadores de Norwich BioScience Institutes descubrieron recientemente que los polifenoles, un tipo de micronutriente en el té verde, bloquean algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que desencadena la acumulación de placa en las arterias que puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales y enfermedades vasculares.

Pero eso no es todo lo que pueden hacer esas hojas poderosas. También contienen EGCG y catequinas, antioxidantes que activan la liberación de grasa de las células grasas y aumentan los niveles de hormonas que combaten el hambre. En un estudio sueco, los bebedores de té a la hora de comer reportaron menos deseos de comer sus comidas favoritas, ¡incluso dos horas después de beber la cerveza! Cuanto menos quieras comer, menos pesas. Para obtener resultados similares en casa, disfrute de una taza de té verde (sin azúcar agregada) con desayuno, almuerzo y cena. Nosotros en Eat This, Not That! ¡Amamos tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Dejar de comer solo

Hagas lo que hagas en esta lista, consigue algo de compañía mientras lo haces. Según los investigadores de la Universidad Brigham Young y la Universidad de North Carolina-Chapel Hill, la soledad prolongada puede acortar tanto la vida como fumar 15 cigarrillos al día. Los datos de 148 estudios que involucraron a 300, 000 personas mostraron que aquellos con conexiones sociales más fuertes vivían 7.5 años más en promedio que aquellos que estaban más aislados. Un estudio de seguimiento de 2015 realizado por el mismo equipo, publicado en Perspectivas sobre la ciencia psicológica, encontró que la soledad acorta la vida útil tanto como la obesidad. ¡Y los investigadores de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins realizaron un seguimiento de casi 3, 000 personas mayores de 65 años durante más de 13 años y encontraron que la socialización podría agregar tantos años a su vida como reducir su colesterol o presión arterial!

Abrazar su hábito de café


En los últimos años ha habido una gran cantidad de investigaciones sobre cómo el café, que alguna vez fue un vicio infame, es realmente excelente para la salud de varias maneras. Los científicos del Brooklyn College descubrieron que los hombres que bebían cuatro tazas de café al día reducían el riesgo de enfermedad cardíaca fatal en un 53 por ciento. En un análisis separado de 34 estudios globales, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer encontró que las personas que bebían café regularmente tenían un riesgo 14 por ciento menor de cáncer de hígado. Los científicos plantean la hipótesis de que los beneficios se deben al alto nivel de antioxidantes y la capacidad del café para reducir la inflamación en todo el cuerpo, que es particularmente cancerígeno en el hígado. Así que toma un sorbo y no te pierdas estas 33 formas de aplanar tu vientre: ¡rápido! 4

Tomar una copa al día

La hora feliz puede estar libre de culpa nuevamente, asumiendo que mantienes la pantalla de la lámpara fuera de tu cabeza. Un estudio de 25 años realizado por Brigham and Women's Hospital en Boston encontró que el consumo de siete bebidas alcohólicas por semana, el equivalente a un vaso de vino o cerveza cada noche, reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 20 por ciento para los hombres y un 16 por ciento para las mujeres. Y la investigación llevada a cabo por la American Cancer Society, que evaluó a medio millón de personas, encontró que las tasas de mortalidad en general eran más bajas entre hombres y mujeres que informaban sobre una bebida al día. Así que disfruta, con una gran advertencia: si tienes problemas para limitarte a tomar una o dos bebidas al día, no sigas bebiendo bajo la apariencia de salud; En realidad estás acortando tu vida. El estudio de Brigham encontró que las personas que tomaban 21 o más bebidas cada semana tenían un riesgo de muerte mayor en un 89 por ciento, por cualquier causa.

Comer chocolate oscuro


Esta es la razón por la que existe la ciencia: los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard rastrearon los hábitos de consumo de chocolate de casi 8, 000 graduados varones. Sus hallazgos? Los que comieron chocolate negro vivieron un año más que los que no lo hicieron, y los hombres que comían entre una y tres barras al mes tenían un 36% menos de posibilidades de muerte, ¡de cualquier causa! En un estudio diferente de 15 años, los científicos holandeses determinaron que los hombres que comían solo 4 gramos de cacao al día tenían la mitad del riesgo de morir de una enfermedad cardíaca que los que comían menos. Responsable probable: los antioxidantes en el chocolate oscuro, que son saludables para el corazón. (Ahora que sabe que está bien comer chocolate, ¡averigüe qué alimentos debe evitar! ¡Haga clic aquí para ver los 20 alimentos más insalubres del planeta!) 6

Beber un poco de jugo de cereza

Ya sabes acerca de los beneficios para bajar de peso de comer bayas, pero ¿sabías que beber jugo de cereza puede ayudarte a dormir? Tiene un alto contenido de melatonina, una hormona que regula el sueño. Los científicos de la Universidad de Northumbria encontraron que las personas que bebían jugo de cereza dos veces al día dormían un promedio de 39 minutos más y tenían hasta un 6% menos de "conductas de no dormir" mientras estaban en cama. Mantener los ojos cerrados es esencial para la longevidad: los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard dicen que la esperanza de vida disminuye significativamente en las personas que tienen un promedio de menos de cinco horas de sueño por noche. La falta de sueño está relacionada con problemas cardíacos, aumento de peso y ciertos tipos de cáncer; El uso regular de pastillas para dormir también se ha relacionado con la muerte prematura. Solo asegúrate de cortarlo con un poco de agua; Como cualquier otro jugo de frutas, el jugo de cereza es alto en azúcar.

Obtenga sus siete porciones diarias


Sabías que venía éste, pero los números son sorprendentemente impresionantes. Un estudio de 65, 000 personas realizado por el University College de Londres encontró que aquellos que comían siete porciones de frutas y verduras tenían un 42% menos de riesgo de morir antes que aquellos que comían menos de uno, incluida una reducción del 33% en la muerte por enfermedad cardíaca y Una reducción del 25% en la muerte por cáncer. De cinco a siete porciones reducen el riesgo general de muerte en un 36%. Y para explotar aún más grasa, ¡no te pierdas estos 30 secretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo! 8

Snack en nueces

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard de 2013 con 118, 000 personas determinó que aquellos que comían una onza de nueces todos los días tenían un 20% menos de probabilidades de morir durante tres décadas, el equivalente a agregar tres años a su vida. ¿Por qué? Los frutos secos reducen el colesterol malo LDL, aumentan el colesterol bueno HDL, barren la placa de las arterias y contienen antioxidantes y fitoquímicos que tienen propiedades antiinflamatorias y eliminadoras de cáncer.

NO CENES EN PANTALONES DE YOGA

Es domingo y acabas de volver a casa después de hacer algunos recados. Siguiente en la agenda? ¡Desayuno tardío! Pero antes de sacar la espátula y la sartén para preparar tu Burrito favorito para el desayuno, quítate esos pantalones de yoga y ponte unos vaqueros. Claro, eso puede parecer una tontería, pero su cintura expandible aumenta las probabilidades de comer en exceso, dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Por razones psicológicas, cuando estamos vestidos con ropa cómoda, tendemos a 'soltar' con nuestra alimentación", explica.

Para evitar el aumento de peso y los riesgos para la salud relacionados con el tratamiento de la vida, como un ataque cardíaco y la diabetes, Bjork sugiere cortarse cuando está casi lleno en un 80 por ciento. “Esto permite que su cerebro se ponga al día con su estómago y se dé cuenta de que se ha llenado lo suficiente”. Además, cortarse antes de rellenar previene los choques de azúcar en la sangre que pueden llevar a comer en exceso más tarde en el día. Según los investigadores, este es un hábito de muchos centenarios en todo el mundo, y es una de las razones por las que mantienen un peso saludable y viven tanto tiempo. De hecho, tener sobrepeso u obesidad puede disminuir la esperanza de vida hasta ocho años, según un estudio de 2014 sobre casi 4, 000 personas. Los investigadores incluso llegan a decir que, en términos de esperanza de vida, tener sobrepeso es tan malo como fumar cigarrillos. ¡Descubra otros hábitos poco saludables en 40 hábitos que lo enferman y engordan!

COMER CENA COMO UN PADRE

El explorador y autor, Dan Buettner, entrevistó recientemente a cientos de personas de 100 años o más de todo el mundo, les preguntó sobre sus estilos de vida y luego recopiló una tonelada de datos para descubrir qué tenían en común. Curiosamente, la mayoría de las personas con las que se reunió dijeron que normalmente comen la comida más pequeña del día al final de la tarde o la noche, no como la mayoría de los estadounidenses. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv coinciden. Cuando colocaron a dos grupos de mujeres con sobrepeso en una dieta de 1, 400 calorías, las que comieron pequeñas cenas de 200 calorías y los grandes desayunos de 700 calorías perdieron un 50 por ciento más de peso que el grupo que comió su comida más grande en la noche. El grupo que comió el gran desayuno también perdió dos veces más pulgadas alrededor de sus cinturas que los grandes comedores de la cena.

Un atractivo medio no solo es un indicador de expectativa de vida potencial. Un análisis de 2014 de 650, 000 adultos reveló que los hombres con una circunferencia de cintura de 43 pulgadas tienen 52 por ciento más probabilidades de morir que los hombres con una cintura de 37 pulgadas. Lo mismo vale para las mujeres. Las mujeres con una cintura de 37 pulgadas, tienen un riesgo 80 por ciento mayor de muerte que las mujeres con una cintura de 27.5 pulgadas, probablemente porque la grasa abdominal está asociada con enfermedades como la diabetes tipo 2, el colesterol alto, la presión arterial alta y la enfermedad de las arterias coronarias. (Por cierto, a veces, la grasa no es mala: haga clic aquí para descubrir la lista esencial de los 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso).

Ir nueces para el pescado

¿Quieres impulsar tu pérdida de peso y también vivir para ver a los humanos colonizar Marte? No hay problema. Solo agregue más nueces y pescado graso (como atún, salmón salvaje, caballa y sardinas) a su dieta. Estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, nutrientes que se ha demostrado que reducen el riesgo de mortalidad general en hasta un 27 por ciento y disminuyen las probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca en aproximadamente un 35 por ciento. Justo cuando esos poderosos omega-3 no podrían mejorar, las buenas noticias siguen llegando: la investigación también sugiere que el nutriente puede aumentar la pérdida de peso al prevenir los picos de azúcar en la sangre y acelerar la recuperación después de los entrenamientos. Los músculos más grandes y menos inflamados significan que tendrás un metabolismo más rápido, que puede ayudarte a adelgazar y recortar a la velocidad de la iluminación. Hablando de metabolismo, ¡no te pierdas nuestras 25 avena durante la noche que aumentan tu metabolismo por la mañana!

ABRIR UNA BOTELLA DE ROJO O BLANCO

Si disfruta de una copa o dos de vino cada noche, no hay necesidad de abandonar el hábito. En una revisión de 24 estudios, los investigadores observaron que las mujeres que beben una copa de vino todos los días tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas que las que beben menos alcohol. Lo que es más sorprendente es que aquellos que regularmente consumen cantidades moderadas de alcohol también tienen menos probabilidades de aumentar de peso que los no bebedores y tienen un menor riesgo de obesidad a lo largo de su vida. ¿El único grupo que no puede beneficiarse con el alcohol? Los que ya tienen sobrepeso. La investigación cree que una vez que una persona es pesada, es más probable que ganen libras adicionales debido al alcohol que sus contrapartes más delgadas.

Si el vino es la bebida de tu elección, asegúrate de revisar nuestros 16 mejores vinos para bajar de peso y nuestras mejores opciones para adelgazar y saludables.

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