Cuando estamos a dieta, siempre estamos buscando pistas que nos digan si está funcionando. Pero algunas de estas pequeñas pruebas hacen más daño que bien a nuestra psiquis y, en última instancia, a nuestros físicos. Tienes…

· ¿Miró su perfil desnudo en el espejo del baño después de una ducha?
· Le pregunté a tu pareja: "¿estos pantalones de yoga me hacen ver gorda?"
· ¿Te comparaste con las fotos de vacaciones de amigos más delgados en las publicaciones de Facebook?

¿Por qué vamos allí? Es casi como si estuviéramos tratando de agotarnos, así que tenemos una razón para rendirnos y salir por burritos.

Hay formas más positivas y efectivas de saber si su dieta está funcionando, lo que puede ofrecer aliento en lugar de desaliento. Las siguientes son mejores medidas que aprovechan el poder de la retroalimentación positiva para mantenerte perdiendo mientras te sientes como un ganador. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, ¡no te pierdas estas 100 formas esenciales de vivir hasta 100!

Amas la comida que estás comiendo

Comer regularmente alimentos saludables que disfrute es una buena señal de que sus esfuerzos de dieta están funcionando. Los investigadores que estudian las conductas alimentarias han encontrado una diferencia interesante entre las personas que hacen dieta con éxito y las que no lo logran: cuando las personas que tienen bajo control de sí mismos (personas que no lo hacen) piensan en alimentos para bajar de peso, tienden a centrarse en los alimentos que no les gustan a saborear, Bruselas Brotes, por ejemplo. Por el contrario, las personas que hacen dieta con alto autocontrol piensan primero en los alimentos "dietéticos" que disfrutan, como las bayas, sugiere un estudio de 542 personas que hacen dieta en la revista Psychology & Marketing . "Nuestros datos revelan que las personas que generalmente tienen más éxito para alcanzar sus objetivos tienden a desarrollar planes más motivadores con respecto a la inclusión de artículos sanos y similares, y la exclusión de artículos poco saludables que no son los favoritos", dice la investigadora principal Meredith David, Ph .D., De la Universidad de Baylor.

Usted establece un objetivo de pérdida de peso realista

Perdiste 3 libras la semana pasada y cumpliste tu meta de ejercitarte cuatro veces. Y te sientes bien por tu éxito. Una marca del plan de dieta que funciona es aumentar la autoconfianza en su capacidad para tener éxito. “Cuantos más objetivos pequeños cumples, más confianza obtendrás”, dice Martha McKittrick, RD, quien escribe un blog en CityGirBites.com. Además, es más probable que estos pequeños cambios comiencen a formar parte de su estilo de vida. Para conocer otras formas de derretir la grasa rápidamente, no te pierdas estos 20 trucos para perder peso que no has probado.

Usted establece un objetivo alto de pérdida de peso

El enfoque lento y constante de la pérdida de peso no lo corta para todos. En su caso, perder peso rápidamente durante las primeras semanas de dieta puede sugerir que está preparado para seguir perdiendo peso. Varios estudios han demostrado que los objetivos ambiciosos a veces se asocian con mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, un estudio en el International Journal of Behavioral Medicine encontró que las personas que perdieron peso rápidamente tenían cinco veces más probabilidades de éxito en sus objetivos a largo plazo porque los resultados rápidos los motivaron a seguir con el programa. ¿Desea obtener más información sobre los beneficios potenciales de la pérdida de peso ambiciosa? Echa un vistazo a la dieta de pérdida de peso rápida por los editores de Eat This, Not That! aquí.

No pateaste al perro hoy

O gritar a su cónyuge. O dale la vuelta al imbécil que robó tu lugar de estacionamiento. Eso es bueno. Probablemente significa que su dieta es equilibrada. Los estudios muestran que la pérdida de peso a través de la dieta a menudo está marcada por un mejor estado de ánimo y claridad cognitiva. Sin embargo, un estado de ánimo podrido (u hostilidad, depresión, enojo, sensación de hambre o hambre y enojo) puede ser un síntoma de un plan de dieta que sea demasiado bajo en carbohidratos. Investigadores australianos siguieron a 106 personas con sobrepeso durante un año. Ambos grupos fueron puestos en una dieta baja en calorías. La dieta de un grupo fue baja en carbohidratos, alta en grasas; el otro era bajo en grasa, alto en carbohidratos. Ambos grupos perdieron un promedio de 30 libras, pero el grupo bajo en carbohidratos obtuvo puntuaciones mucho más bajas en las medidas de bienestar psicológico, lo que sugiere que la dieta baja en carbohidratos puede haber disminuido los niveles cerebrales de la hormona reguladora del estado de ánimo, la serotonina.

Saltas a una escala todos los días

Puede parecer obvio, pero pesarse en una escala de peso puede ser una forma muy útil de saber si su dieta funciona o no. Un estudio de 40 personas con sobrepeso en PLUS ONE determinó que cuanto más a menudo una persona se pesaba a sí misma, más peso tendían a perder. Si bien los investigadores admiten que el estudio no puede probar que el pesaje regular ayude a las personas a perder peso, los investigadores dicen que el pesaje frecuente puede ayudar a las personas que hacen dieta a mantenerse motivadas y encaminadas. Una escala que indica el aumento de peso puede alentar a las dietas a ser más vigilantes. De manera similar, un registro de pérdida de peso regular puede motivar a las personas que hacen dieta a continuar con el buen trabajo. Para otros cortes saludables para el cuerpo, lea estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Saltas en una escala cada miércoles

Si el pesaje diario lo está volviendo loco, es posible que no necesite una retroalimentación constante para mantenerse en el camino. Una vez por semana es adecuado, según los investigadores del Laboratorio de Marcas y Alimentos de la Universidad de Cornel, siempre y cuando usted sea consistente en sus mediciones. Debido a que su peso fluctúa a lo largo de la semana y en diferentes momentos del día, trate de pesarse al mismo tiempo. Los miércoles por la mañana antes de comer son ideales para mayor precisión porque la mayoría de las personas pesan menos a la mitad de la semana.

Usted juzga por el ajuste de su ropa

Laura Cipullo, RD, que se especializa en el tratamiento de trastornos de la alimentación, odia las escalas de peso, especialmente para las personas que luchan con la alimentación emocional. "Debido a que su peso fluctúa de hora en hora, el pesaje puede ser confuso y engañoso", dice ella. “Puedes comenzar a basar tu autoestima en los números de la escala. Puede desencadenar sentimientos de culpa ”. Por ejemplo, el hecho de haber comido una vez o haber tomado un vaso de agua puede causar hinchazón, lo que puede hacer que crea que su dieta no funciona cuando le va bien. Un calibre mejor es el ajuste de la ropa porque mide el resultado con el tiempo. Para obtener formas más seguras de perder la barriga, no se pierda estos 50 secretos para perder peso de Best Skin Ever People.

Estás lleno de energía a las 3 de la tarde.

Si puede superar la tradicional depresión de las 3 pm cuando los ojos de sus compañeros de trabajo están caídos, puede apostar a que está alimentando su cuerpo con los alimentos correctos en los intervalos óptimos. Un flujo constante de carbohidratos de combustión lenta garantiza una liberación gradual de glucosa en el torrente sanguíneo para que tenga niveles de energía constantes a lo largo del día, dice Lisa Moskovitz, RD, fundadora de The NY Nutrition Group. Algunos de esos carbohidratos buenos que consume a intervalos regulares, cada 3 a 4 horas, durante el día son cereales de grano entero, frutas enteras y verduras. Las proteínas y las grasas también ayudan a regular el azúcar en la sangre y mantienen su metabolismo acelerado. Solo manténgase atento a los carbohidratos de combustión rápida que a menudo vienen en forma de papas fritas, pasteles, galletas y otros bocadillos procesados.

Duermes de 7 a 8 horas

Si se levanta temprano después de una noche de sueño reparador de 7 a 8 horas, ni siquiera tiene que pisar una báscula. Es muy probable que su dieta saludable y hábitos de vida saludables, incluyendo buenos hábitos de sueño, lo mantengan delgado. Los investigadores que informaron en la revista Obesity hace unos años demostraron que los sujetos que recibieron más de 7 horas de sueño de buena calidad por noche aumentaron el éxito en la pérdida de peso en un 33 por ciento. "La gente no se da cuenta de que al menos el 50 por ciento de la pérdida diaria de grasa ocurre mientras duerme", dice el investigador para la pérdida de peso Ellington Darden, Ph.D., autor de The Body Fat Breakthrough. "Dormir bien es uno de sus indicadores más poderosos para perder grasa". Por el contrario, dormir mal equivale a niveles más altos en la sangre de la hormona estimulante del apetito, la grelina. En un estudio, los investigadores descubrieron que las personas que duermen tarde consumen casi 250 calorías más por día que las personas que trabajan antes, después de un sueño reparador. Y no se detenga ahí: derrita incluso más grasa con estos 50 mejores consejos para perder peso, nunca

Comienzas tu día con café o té preparado

Un dieter exitoso sabe cuándo su metabolismo necesita un impulso. Si bebe té o café, virtualmente puede garantizar un aumento en el metabolismo del 5 al 12 por ciento, que puede quemar casi 200 calorías más por día. Editores en Eat This, Not That! Descubrió que esto es cierto: los panelistas de prueba en The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días perdieron hasta 10 libras en una semana.

Comes grasa sin culpa

Eres uno de los ilustrados que no teme a la grasa dietética. Muchas personas que tienen problemas para perder peso continúan creyendo que el mito de que comer grasa te hace engordar. De hecho, comer grasa es un arma poderosa para evitar comer en exceso porque es saciante a diferencia de los carbohidratos simples, que a menudo provocan atracones. De hecho, las personas que consumen muchos productos lácteos con alto contenido de grasa en realidad tienen la incidencia más baja de diabetes, según un estudio de 2015 de 26, 930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Los que comían muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tenían la mayor incidencia. ¿Quieres llenarte de quemadores de grasa con toda la grasa? Echa un vistazo a los 20 mejores alimentos con toda la grasa para bajar de peso.

Usted bebe más agua que cualquier otra bebida

"Es casi imposible tener sobrepeso si tomas un galón de agua con hielo todos los días", declara el Dr. Darden, autor de Tighten Your Tummy en 2 semanas. Llena tu vientre con volumen sin calorías, que ahoga el hambre. Y a menudo el hambre es sólo sed disfrazada. Darden recomienda llevar un vaso de agua helada con una pajita y beber durante todo el día. Y adquiera el hábito de beber dos vasos de agua al levantarse y antes de cada comida y bocadillo para cumplir con su cuota de galón.