Todos los días me preguntan cómo alguien puede obtener un paquete de seis. La gente siempre se sorprende cuando les digo que es 80 por ciento de dieta. Pero se sorprenden aún más cuando les digo que probablemente también estén entrenando demasiado. Descubrí toda la verdad en mi nuevo libro, Eat This, Not That! Para Abs, pero también quería ayudar a Eat This, Not That! Los lectores que llevaron a Twitter para enviarme sus quemas ab de Qs. Échales un vistazo a continuación; ¡Te garantizo que aprenderás algo que cambiará tu plan de ataque de grasa abdominal para cuando llegues al final!
Nota del editor: las preguntas de Twitter fueron ligeramente editadas para mayor claridad.
'¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal inferior? Tengo parte de un paquete de seis en mi abdomen superior ". - @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: Es imposible dirigirse a ciertas áreas para la pérdida de grasa; la grasa sale de algunas personas en ciertas áreas más rápido que otras áreas. Para los hombres, la parte inferior del abdomen es el último lugar para que desaparezca la grasa abdominal. Para las mujeres, a menudo es la cadera y el trasero. Le sugiero que vigile su dieta ya que este último poco será de basura extra que pueda estar comiendo o posiblemente demasiado alcohol.
"Sé que la dieta es lo más importante, pero ¿cuánto entrenamiento de ab debo hacer semanalmente?" - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: No más de 3 veces por semana. Sus abdominales necesitan recuperarse al igual que otros músculos de su cuerpo. No tendrías un día de piernas todos los días, ¿verdad? Por supuesto no. Entonces, ¿por qué tratarías tus músculos abdominales de manera diferente? ¡Mon / Wed / Fri o Tue / Thur / Sat es lo máximo que debe apuntar a su núcleo!
'¿Cuál es la mejor verdura para poner en bebidas para un vientre plano?' - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! ¡Ayuda a suprimir el apetito y al mismo tiempo tener el título de ser uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta! ¡Asegúrate de no exprimirlo y quitarle la fibra! Simplemente tíralo en una licuadora de alta potencia y disfrútalo en uno de tus batidos.
¿Cómo pierdo grasa del vientre? ¿Cómo puedo aumentar la capacidad de funcionamiento? ¿Qué como para superar el cansancio? - @mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: Esta podría ser una respuesta muy larga. Repaso todas sus preguntas en mi libro, Eat This, Not That! Para Abs . Sin embargo, aquí hay algunos consejos rápidos para responder a sus preguntas: Para perder la grasa abdominal, elimine todo lo procesado de su dieta. Para ayudar a aumentar la capacidad de carrera, agregue uno o dos días de entrenamiento por intervalos a su entrenamiento actual de ritmo constante. (Estos intervalos se describen en el libro). Para responder a su última pregunta, debe dormir por lo menos de 7 a 8 horas cada noche. Si quieres un aumento de cafeína y también algunos antioxidantes, toma un cuadrado de chocolate de cacao oscuro adicional.
'¿Qué tipo de dieta debo usar para hacer mi cintura 38 a 34 sin perder músculo?' - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Oh, este es fácil. El plan fácil de seguir en Eat This, Not That! Para Abs es perfecto para ti. ¡Tiene un programa de ejercicios que te ayudará a construir y mantener una masa muscular magra y un plan de cardio que te ayudará a perder grasa sin aprovechar el músculo para obtener energía!
'¿Cuál es la regla básica para lograr un abdomen plano y un six-pack abs?' - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Desearía que fuera tan fácil como una simple regla. Pero si tuviera que decir algo, sería que si quieres un estómago plano, primero enfócate en tu dieta. Podría hacer todos los tablones y entrenamiento central en el mundo y nunca verá ese paquete de seis si sus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajos. Echa un vistazo a estos alimentos más sanos del planeta para inspirarte.
"¿No debería ser más fácil para las mujeres obtener abdominales planos que los hombres ya que almacenamos grasa en diferentes lugares?" - @ Christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Sí, normalmente las mujeres ven la definición abdominal antes que los hombres. Los hombres generalmente pierden peso en el abdomen mientras que las mujeres lo pierden en sus caderas y trasero. Aunque esto parece injusto, las mujeres pasan por mucho en sus vidas y esta es una batalla que me complace concederle.
"Si tengo dolor en la parte baja de la espalda, ¿cuál es el mejor método para fortalecer mis abdominales y ayudar a mi columna lumbar?" - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Gran pregunta. Si tiene algún dolor grave, siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Si siente que su espalda es débil en general, entonces la mejor manera de comenzar es con pequeñas duraciones de los tablones delanteros y laterales. Incluso si comienzas a los 30 segundos, y eso es todo lo que puedes hacer, está bien porque puedes desarrollarlo cada vez que lo hagas. Antes de que se dé cuenta, su núcleo se fortalecerá y su dolor de espalda debería comenzar a desaparecer.
'¿Cuáles son los mejores ejercicios para alguien con dolor de espalda?' - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Comenzaría con algunos movimientos básicos de yoga. En mi libro, describo una rutina completa de yoga. Pero para empezar, me concentraría especialmente en la postura del gato / vaca, la postura del niño y el perro a la baja. Eso realmente ayudará a aliviar su dolor de espalda, si es un problema muscular.
'Carbs: A si o no? Si es así, ¿de qué tipo y cuándo? ”- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: ¡SI! No tengas miedo de los carbohidratos, solo ten cuidado. Trate de mantener los carbohidratos complejos: papas, granos enteros, verduras, garbanzos, lentejas, frijoles y muchos otros. Trate de tenerlos con cada comida, pero solo alrededor de un cuarto del plato servirá de comida. Estos te darán energía para alimentar tu día y tus entrenamientos. Pruebe y disminuya la noche cuando necesite menos energía. ¡Aquí está mi lista de 15 alimentos para abdominales planos!
"¿Qué debo comer para recuperarme que no esté basado en carne o lácteos?" - @JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: Una de las cosas más fáciles de hacer es un batido. ¡Hágalo con leche de almendras, bayas, hielo y proteína vegana en polvo, y bam! ¡Tienes un batido de recuperación perfecto después del entrenamiento que ayudará a tus músculos a comenzar a reconstruirse lo antes posible! Si obtener vitamina D es un desafío y no está mucho en el sol, coma más salmón, champiñones, huevos, tofu y cereales fortificados (Total de granos integrales).
'¿Cuáles son los pros y los contras de un cardio en ayunas?' - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: No soy un gran defensor del cardio en ayunas, pero el profesional aquí es que su cuerpo comenzará a quemar grasa, antes. Cuando haces cardio en ayunas, tu cuerpo quema las reservas de glucógeno en tus músculos y luego usa la grasa para obtener energía. Si comes carbohidratos antes de hacer cardio, tu cuerpo utilizará esos carbohidratos para obtener energía primero, luego las reservas de glucógeno y luego la grasa. Con respecto a los contras, sostengo que entrenarás a una intensidad más alta y tendrás más energía si comes algo antes de tu entrenamiento.
Este artículo fue publicado originalmente el 17 de enero de 2016.
