Si ha navegado por foros de pérdida de peso o está siguiendo una dieta, es posible que haya encontrado el acrónimo " NSV ". Es la abreviatura de " victoria sin escala ", y es una forma en que las personas que hacen dieta miden su progreso de pérdida de peso sin estar Limitado a una sola medida de una escala. Si bien las básculas seguramente pueden medir la cantidad de peso total que ha perdido en su nuevo plan de alimentación saludable, no siempre son el indicador más confiable.
Para empezar, una báscula no lee la composición corporal. Hay una diferencia entre el peso del agua, el peso de la grasa y la masa muscular. Como ejemplo, la aguja de la escala puede permanecer en el mismo número o incluso más alta si ha ganado masa muscular mientras pierde grasa corporal.
Afortunadamente, hay muchas otras formas, a menudo pasadas por alto, de medir el progreso de su viaje de alimentación saludable y el reloj en esas victorias no de escala. Hemos redondeado algunos de estos NSV para aumentar la confianza que las personas que hacen dieta a menudo comparten entre sí a continuación. Y si está casado con la balanza, apéguese a pisarlo solo una vez a la semana. "Use la misma escala el mismo día al mismo tiempo", nos dice Jillian Michaels. “Su peso cambia a lo largo del día, por lo que lo que puede percibirse como aumento de peso puede ser desalentador. La consistencia te da una lectura más precisa. Además, esperar una semana da tiempo para que la báscula muestre realmente su pérdida de peso ".
Fotos de progreso
Shutterstock Tomar fotos de antes y después es un NSV clásico y una manera segura de medir el progreso y mantenerlo. Dos veces al mes, use la misma ropa y tome una autofoto desde el mismo ángulo cada vez. Solo recuerde tomar una foto a la misma hora del día, preferiblemente justo al levantarse, antes del desayuno, para obtener los resultados más consistentes. Ver los cambios a través de imágenes yuxtapuestas lo ayudará a darse cuenta de su éxito mejor que mirar en el espejo.
Pruébate un par de jeans
Shutterstock Si una de las razones por las que comenzó un plan de pérdida de peso es para adaptarse a sus Levis anteriores, ¿por qué no medir el éxito haciendo la prueba de maniobra? Pruebe el mismo par de jeans ajustados cada dos semanas aproximadamente: cuanto menos esfuerzo haga para cerrarlos y cuanto menos grasa cuelgue sobre la línea del cinturón, más grasa habrá perdido. Mientras estás en eso, ponte un par de tacones y celebra tus victorias para perder peso.
Use una cinta métrica
Shutterstock Mientras que una báscula puede calcular su masa corporal, una buena cinta métrica puede evaluar la pérdida de grasa real. Dependiendo de si su objetivo es ganar músculo o perder grasa, la medición de áreas específicas como la cintura, las caderas y los brazos puede determinar si ha perdido o ganado pulgadas. Además, si su objetivo es perder peso, rastrear dónde perdió la mayoría de las pulgadas puede ayudarlo a comprender mejor cómo y dónde perder peso de forma natural.
Pruebe una prueba de grasa corporal en casa
Las herramientas en el hogar, como las pinzas de piel y mPort, una aplicación de mapeo corporal en 3D, pueden ayudarlo a determinar su grasa corporal en lugar de una escala, lo que le da una lectura del peso total (teniendo en cuenta el peso del agua y la masa muscular, que probablemente no quieren dar cuenta de). Una vez que reciba sus resultados, tenga en cuenta esto: "Un rango saludable de grasa corporal para las mujeres es del 20 al 25 por ciento, en comparación con los hombres que se encuentran en un rango saludable del 10 al 15 por ciento", dice Lisa Hayim, MS, RD, fundadora de Las necesidades bien.
Pon a prueba tu grasa corporal profesionalmente
DexaFit Tampa / Facebook Servicios como el escaneo corporal Fit3D de DexaFit mapea la superficie de su cuerpo en tres dimensiones para medir la cantidad de masa que retiene en áreas específicas, así como también proporciona resúmenes de su progreso físico. Si está dispuesto a probar algunas tendencias, pruebe el pesaje hidrostático, que calcula la composición de su cuerpo basándose en la diferencia de peso entre su peso corporal normal y su peso mientras está completamente sumergido bajo el agua. Otra opción es un Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA, por sus siglas en inglés), que consiste en calcular la grasa corporal mediante la ejecución de corrientes eléctricas a través de su cuerpo: ¡psst, es indoloro!
Consigue un rastreador de ejercicios
Shutterstock La tecnología de acondicionamiento físico como Fitbit puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus niveles de actividad, ritmo cardíaco y alimentos, lo que puede ayudarlo a medir el progreso a lo largo del tiempo. Si nota que su ritmo cardíaco se está desacelerando durante una sesión de HIIT que solía dejarlo sin aliento, ¡eso es un NSV! Si registró más pasos este mes de lo que solía hacer en promedio, también es un NSV. ¿Dejó de comer después de la cena? Al darse cuenta de todos estos factores, y de las calorías adicionales que se queman, se le puede asegurar que se está acercando a los objetivos de su cuerpo.
Prueba un desafío de 30 días
Shutterstock ¿Conoces los desafíos de planchar y sentadilla que ensucian tus feeds de redes sociales? ¿Por qué no darles una puñalada? El primer día puede ser difícil de sostener una tabla de 30 segundos o hacer 20 sentadillas en el aire, pero una vez que continúe con el plan diario, notará que su cuerpo se fortalece después de completar cada desafío. Y es posible que solo veas el paquete de 4 asomándose.
Compruebe para una piel más clara
Shutterstock Los investigadores de la Universidad de McMaster encontraron que los hombres y mujeres de 40 años o más que hacían ejercicio con frecuencia tenían una composición de piel más cercana a la de los de 20 a 30 años, ¡incluso si tenían más de 65 años! La sudoración durante el ejercicio ayuda a desintoxicar la piel y eliminar las toxinas que pueden provocar acné y poros obstruidos. Asegúrese de lavarse bien la cara antes y después de su sesión de spinning para obtener los beneficios.
Recordar su dolor en las articulaciones
Shutterstock Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudarlo a reducir el riesgo de un problema articular más común: la osteoartritis. Mantener el exceso de peso agrega un estrés innecesario a sus rodillas, lo que a menudo hace que se interrumpa su rutina de cardio. De acuerdo con Harvard Health, la inclinación a su máquina para correr aumenta la fuerza en cada rodilla de dos a tres veces su peso corporal, mientras que en cuclillas agrega de cuatro a cinco veces su peso corporal en fuerza. Perder peso no solo ayuda a aliviar algo de esta presión relacionada con el peso, sino que también reduce el riesgo de inflamación asociada con el dolor en las articulaciones.
Evalúe sus niveles de energía
Shutterstock Sólo tiene sentido que el peso adicional que está soportando en realidad lo esté pesando. Muchas personas informan que experimentaron un aumento de energía después de perder peso, ya sea porque su confianza y motivación se dispararon como resultado de los resultados o porque su dolor en las articulaciones disminuyó y el nivel de condición física aumentó lo suficiente para que se mantuvieran activos con facilidad.
