Por Melissa Milne, autora de La dieta traviesa

Mi amiga Kimberly temía otro verano sintiéndose desesperadamente avergonzada de su cuerpo.

"Cada primavera, sigo la última moda, pierdo tal vez 10 libras de peso de agua y luego recupero todo para junio", gimió. "¡Así que ahora voy a comer como una mierda y me sentiré como una mierda!"

Entendí cómo se sentía ella. Ese fui yo, todo el día, durante años. Comería demasiado y luego me haría pagar. Pagar con sentirse mal. Pagar con restricción de calorías. Pague con otro 1, 5, 10 millas en la cinta de correr. Sólo ceder a la tentación. Y me odio por eso. Otra vez. Y otra vez. Como Kim.

Y como millones de otras mujeres hoy.

Y esa es exactamente la razón por la que escribí The Naughty Diet, un plan de 10 pasos que desarma sin esfuerzo y de manera efectiva el poder emocional de los alimentos sobre tu cuerpo. Le mostrará cómo utilizar el puro placer hedonista de comer como el arma más eficaz contra el aumento de peso. Y al final, perderá peso: un peso psíquico sobre los hombros, vergüenza de su cerebro y flacidez extra de todas partes que importa.

El secreto de The Naughty Diet radica en la nueva psicología de la vergüenza corporal y la culpa por la comida, combinada con una selección de alimentos indulgentes pero saludables, que dan como resultado técnicas comprobadas que le permiten disfrutar de la comida, y nuevamente, de usted mismo. Es un plan de alimentación nutritivamente delicioso para la vida.

A continuación hay un adelanto de las 10 formas en que funciona el plan de 10 pasos. ¡Comience con estos simples cambios diarios en su rutina diaria, y revise The Naughty Diet ahora para comenzar a perder peso mientras come los alimentos que le gustan!

Paso 1 de la dieta traviesa: nunca vuelvas a contar las calorías

En The Naughty Diet, te concederás permiso para encontrar placer al comer alimentos que te encantan. A esto lo llamo comer travieso. Naughty está en algún lugar entre "perfecto" y "desagradable". Desagradable es lo que nos engorda. Nasty está haciendo girar toda tu dieta alrededor de comer lo que quieras cuando quieras. Y la perfección es, por supuesto, inalcanzable. Lo hemos intentado. Naughty, por otro lado, está en el centro pacífico. Lo he resumido en cuatro mantras traviesos, que incluyen "No voy a contar calorías" y "No me voy a dar hambre". "Al aprenderlos, aprendí a controlar mi suministro de alimentos y mi alimentación emocional, muy rápidamente. y fácilmente ", dice Jolene Dutchess, de 39 años, de Buffalo, Nueva York. "¡Y perdí 10 libras en 10 días!"

Paso 2 de la Dieta Traviesa: únete a los miles de mujeres como tú

No harás estos cambios solo. Miles de mujeres que me siguen en las redes sociales ya se han declarado traviesas, liberadas de la culpa. Sigue con nosotros en Facebook y Twitter y observa lo fuertes que somos; Tengo la suerte de contar con personas como Joanna Coles, editora en jefe de Cosmopolitan, que me respaldan. Ella llamó al libro "un manifiesto para una nueva generación de mujeres que están cansadas de que se les diga cómo mirar y qué comer", y dijo: " La dieta traviesa hará que la comida, y el espejo, vuelvan a ser tus amigas". atcha Joanna, no podemos vencer la vergüenza del cuerpo sola, ¡y no tenemos que hacerlo!

Dieta traviesa Paso # 3: Detener el juego de la vergüenza

Encuesté a miles de mujeres para una Encuesta Traviesa que está en el libro. Casi dos tercios dijeron que habían sido avergonzados por otra mujer por ser demasiado gorda o demasiado delgada. Y casi el 50 por ciento de todas las mujeres admiten haber estado conscientemente avergonzando a otra mujer por su apariencia. Peor aún, la mayoría de las mujeres se avergüenzan de sí mismas! En The Naughty Diet, aprenderás a llamar a un alto el fuego con la ayuda de expertos como la Dra. Alexandra Corning, de la Universidad de Notre Dame. Su consejo exclusivo lo liberará de la "espiral viciosa hacia abajo" que es una comparación crónica, para que todos podamos ser más felices y saludables, para siempre.

Paso travieso # 4: Haz que la culpa sea tu perra

¿Sabías que tu culpa te está engordando? Es cierto: un estudio en la revista Appetite encontró que las mujeres que asociaban la torta de chocolate con los sentimientos de culpabilidad tenían menos éxito en perder peso que las que lo asociaban con la celebración. Mi encuesta de Naughty encontró que el 95 por ciento de las mujeres dijeron que se sentían "mal" después de complacerse, ¡y el 45 por ciento reveló que casi "siempre" se sienten así! En The Naughty Diet, los principales psicólogos y expertos en alimentación del país te enseñarán cómo deshacerte del "perfeccionismo alimentario". "Vas a perder peso", promete Keri Glassman, MS, RD, CDN, "y el bagaje emocional que viene con ¡ellos!"

Paso travieso # 5: escucha tu cuerpo

¿Recuerdas a mi amiga Kim? Hay una razón por la que su dieta nunca funciona. "El hecho es que 'estricto y calculado' simplemente no funciona", me dice la Dra. Nina Savelle-Rocklin, una psicoanalista, en el libro. "No somos robots. Somos cuerpos, con deseos y necesidades reales que están en constante evolución ". En el libro, descubrirás cómo" dejar que tu cuerpo te diga lo que quiere ", y como resultado, mejorar no solo tu pérdida de peso, sino también los latidos del corazón, la respiración, el ciclo del sueño, el ciclo menstrual, el metabolismo y la digestión, también!

Paso travieso # 6: dése un gas de comida

En la dieta traviesa, no hay alimentos prohibidos. No calculadoras de calorías. Porque la única dieta que funciona es aquella que entiende que todos tenemos la necesidad de sentirnos bien. Realmente bueno. En un famoso estudio de la década de 1970, dos grupos de mujeres, una sueca y la otra tailandesa, fueron alimentadas con comida tailandesa picante. El grupo tailandés absorbió más hierro, casi un 50 por ciento más, que los suecos. Los autores concluyen que es porque les gustó más. ¡El placer te hace más saludable! Lo llamo el Punto P, y en The Naughty Diet, aprenderás cómo encontrar el tuyo. "Encontré el mío, y no solo perdí peso, sino que aprendí a relajarme en cada situación de comida", dice Weena DeVora, de 25 años, de Venice, CA. "Comer es ahora divertido, por primera vez".

Paso 7 de la dieta traviesa: comer alimentos traviesos

¿Qué alimentos son traviesos y cuáles simplemente desagradables? Encontrará una guía completa, pasillo por pasillo, de los alimentos de supermercado más deliciosos, cada uno aprobado por un nutricionista, hecho con ingredientes limpios y perfecto para disfrutar. "Confesión verdadera: arranqué esa sección y la uso como una lista de compras todos los fines de semana", me escribió un fanático de Naughty en Facebook. “Terminé perdiendo 5 libras por semana, y 4 pulgadas de mi cintura. ¡La mejor parte es la sección sobre el postre!

Dieta Traviesa Paso # 8: Cocine cuando le apetezca

No puedo, y no lo haré, arrastrarte a la cocina, como la mayoría de los planes de dieta. Pero me complace compartir una colección de más de 30 de mis recetas favoritas de Naughty, cada una de ellas decadente, saludable y divertida de hacer, que incluyen paletas de champán y el curry más fácil y delicioso de todos los tiempos. Y le diré qué alimentos conducen a la pérdida de peso, después de un solo bocado (o sorbo). Una taza satisfactoria de té verde, por ejemplo, es rica en compuestos llamados catequinas, que se ha demostrado que destruyen la grasa abdominal y aceleran la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. (También me gusta porque te excita, gracias al aumento del flujo sanguíneo, ahora eso es malo).

Dieta traviesa Paso # 9: enfriar el Eff Out

Todos estamos "locos y ocupados" en estos días, lo que puede hacernos sentir simplemente "locos". Flash de noticias traviesas: no tienes que viajar al Tíbet ni a las píldoras del pop para desconectar, desconectar y encontrar una relajación profunda. La dieta traviesa te ayudará a cultivar las semillas de la serenidad, para que puedas perder peso mientras duermes. Incluso enumero 80 maneras de patear la culpa de la comida en la acera y relajarme. Solo siguiendo el número 13, te juro que me he mantenido 10 libras.

Dieta traviesa Paso # 10: Piense como una persona delgada

El último paso travieso no consiste en limpiar tu refrigerador; se trata de limpiar tu mente. ¡Cómo piensas acerca de ti mismo predetermina cuánto pesas! En un estudio, las mujeres de peso saludable que se percibían a sí mismas como gordas tenían el doble de probabilidades de engordar que las mujeres que tenían una imagen corporal más positiva y más precisa. Habla de una profecía autocumplida. Las terapias cognitivas en el paso final de The Naughty Diet cambiarán tu cerebro para que puedas pensar que estás delgado. "Una sugerencia me tomó cinco segundos", me dijo Brianna Thompson a través de Twitter, "y mi esposo está convencido de que es por eso que me he quedado tan delgado".

PIERDA HASTA 10 LIBRAS EN 10 DÍAS con The Naughty Diet, el plan de 10 pasos para comer y hacer trampa en el camino que deseas al cuerpo. Haga clic aquí para descubrir cómo puede funcionar para usted.

Haga su pedido ahora, envíe su recibo por correo electrónico a [email protected] y reciba un PDF especial: ¡La Guía de vinos de Naughty Diet! Tuyo GRATIS!