10 consejos para sobrevivir las fiestas del Día del Trabajo



Ver lo que comes durante el fin de semana del Día del Trabajo puede ser como ir a una cita de Tinder: esperas lo mejor, pero te preparas para el desastre del próximo nivel. ¡Tenemos tu espalda este año! Los mejores expertos en dietas nos dijeron cómo puedes comer lo que quieras durante el fin de semana festivo y aún así convertir las minas terrestres en victorias para perder peso. ¿Saliste de la ciudad en vacaciones? ¡Ten en cuenta estos 30 peores hábitos de vacío para tu cintura para que no tengas que seguir una dieta para encajar en tu atuendo de trabajo favorito!

Mantenga su Boozing simple

Sáltate la mimosa sin fondo y los sangrientos, y evita los licores alcohólicos afrutados por completo. "En lugar de eso, opta por algo bajo en carbohidratos y azúcar. Toma bebidas simples como vodka y soda con un chorrito de lima. No solo te ahorrará una tonelada de calorías, sino que también te ahorrarás una resaca inducida por el azúcar. ", dice Jayson Calton, Ph.D. y Mira Calton, CN, autores de The Micronutrient Miracle . ¡Consigue más ideas con nuestros 20 Eat This, Not That! Consejos para los bebedores.

Alcance antes de que usted cucharada

Este simple truco puede reducir calorías como loco: Escanee la línea de buffet estratégicamente antes de que incluso recoja un plato. "Los estudios demuestran que las personas con sobrepeso tienden a llenar su plato a medida que avanzan en la línea", dice Marcey Rader, M.Ed, experta en salud y bienestar de Extended Stay America Hotels. "Mientras tanto, las personas con un peso recomendado tienden a ser más estratégicas y hacer inventario, decidir qué van a comer y luego tomar un plato". Si está contribuyendo a las ofertas de buffet en una cena informal, "Sea la persona que traiga un plato de frutas o verduras para asegurarse de que tendrá una opción saludable", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una empresa con sede en Nashville. nutricionista y autora de Schedule Me Skinny: Planifique perder peso y no recuperarlo en solo 30 minutos a la semana . Ella sugiere rodajas de tomates con un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico con albahaca, una ensalada de fruta servida en medio de sandía, o brochetas de vegetales para poner en la parrilla.

Enfócate en lo que puedes controlar

Al concentrarse en lo que usted es personalmente responsable, se está preparando para el éxito. "Controle los controles", dice Bob Wright, director de educación de Hilton Head Health. "Tenga un desayuno bien equilibrado y tal vez un bocadillo saludable antes del bufé del Día del Trabajo, que ayudará a controlar el hambre y le permitirá elegir mejor los alimentos". Y cuando te consientas, consume concienzudamente. "Come golosinas con atención", dice Wright. "Si vas a tener uno, cómelo lentamente y saborea cada bocado". ¿No tiene nada que decir sobre lo que tía May prepara para la fiesta anual del Día del Trabajo? No te preocupes. "Si no tienes tanto control sobre las opciones de comida, asegúrate de hacer un buen ejercicio por la mañana y busca formas de mantenerte más activo durante el fin de semana", agrega Wright.

No te saltes las comidas

Es fácil esperar que si se salta una comida o dos, pueda disfrutar de más comida más tarde, pero al hacerlo solo se producirá el Síndrome de Big Eyes: se sentirá tan hambriento con el primer olor y la vista de la comida que acumula. su plato alto y prepararse para el fracaso de pérdida de peso. "No se salte el desayuno ni el almuerzo pensando que equilibrará lo que comerá en las festividades de las fiestas. Tendrá un bajo nivel de azúcar en la sangre, tendrá mucha hambre y será más probable que se exceda", dice Varano.

Deja de comer "meh-style"

Una filosofía que vale la pena adoptar al sentarse en una barbacoa o pararse en la fila del buffet: "No apile cosas en su plato solo porque estén allí", dice Rader. "Si te sientes 'meh' por algo, ¿por qué comerlo y desperdiciar las calorías? Come las cosas que normalmente no comes, como un mocoso o un baño de siete capas. Si comes pretzels todo el tiempo, ¿por qué ponerlo en el ¿Plato con la comida especial de las fiestas? Si solo crees que los frijoles horneados están bien, ¡sáltelos! También: Omita las cosas que claramente provienen del pasillo de alimentos congelados, ¡especialmente estos 67 Peores Alimentos Congelados de los Estados Unidos!

Go Bunless

La tarifa de la barbacoa tiende a ser alta en calorías, pero si solo te das el gusto de vez en cuando, está bien hundir tus dientes en una jugosa hamburguesa o salchicha salada. Para aumentar sus esfuerzos para perder peso, simplemente omita el bollo o busque una alternativa de hamburguesa. "Para ahorrar casi 200 calorías, envuelva la carne en una hoja de repollo o romaine", dice Rader. ¿No estás seguro de cuál es la mejor opción de carne? "Dada la opción, opte por una hamburguesa de ternera magra sobre un perro caliente por menos grasa saturada y sodio para la barriga", dice Bedwell. "Solo mantén las coberturas inteligentes; las verduras y un chorrito de mostaza o ketchup son tus mejores apuestas".

Fiestas de acogida en su propio lugar

Si organiza la fiesta o la barbacoa, tendrá más control sobre lo que se sirve que en el caso de que vaya a otro lugar. Puede sesgar el menú hacia opciones más ligeras y saludables, e infiltrarse en tantos alimentos para quemar grasa como pueda. Mejor aún, convierta la comida en una comida saludable y desafíe a los invitados a que traigan la receta más saludable pero más sabrosa que puedan encontrar. (Para un buen punto de partida, echa un vistazo a nuestras deliciosas recetas para bajar de peso). Para quemar aún más calorías, "puedes invitar a tus amigos más activos y con una buena mentalidad física a celebrar el día festivo contigo y a tu familia, con la advertencia de que irás a correr oa tu clase de gimnasia favorita antes de cenar", dice Stacy Schwartz, cofundadora y CEO de Ketanga Fitness Retreats.

Come más de lo que crees que puedes

Puede sonar contraintuitivo, pero si estás comiendo de manera inteligente, puedes comerte. "La clave es asegurarse de que los alimentos a los que llega incluyen el aguacate, los huevos, el salmón, la carne roja magra y el melón", dice la instructora de yoga Lauren Imparato, fundadora y CEO de I.Am.You studio en la ciudad de Nueva York. "Necesitas grasa para quemar grasa". Evite los alimentos con alto contenido de sodio que lo dejarán hinchado, como sopa enlatada, salsa de soja y pizza. Para Imparato, un ejemplo de menú del fin de semana del Día del Trabajo podría incluir claras de huevo con espinacas para el desayuno, sopa de tomate para el almuerzo con chips de maíz y salmón a la parrilla para la cena con espinacas salteadas. Luego se permitirá bebidas y postres como se desee.

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Crear una sana "mañana después" Tradición

Comience su día acumulando algunas calorías. "Planee reunirse con sus amigos en el parque, en un sendero o en el gimnasio para un entrenamiento o un juego deportivo la mañana después de una comida festiva", dice Schwartz. "Esto te ayudará a despertarte y comenzar el día con el pie derecho, en lugar de ir directamente a las sobras". Además, comprometerse a unirse a otros para una actividad hace que sea más probable que cumpla con su plan.

Saca tu cuchara medidora mental

Si desea disfrutar de algunas golosinas, hágalo, ya ha acumulado calorías para ello siguiendo los consejos anteriores. Sólo ten en cuenta las porciones. Puede usar un truco fácil: "Soy un gran creyente en mi 'regla de las dos cucharadas'", dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, embajador de nutrición de la American Macular Degeneration Foundation. "Recomiendo explorar todos los alimentos en exhibición y tomar dos cucharadas de las opciones altas en calorías y grasas. De esa manera, puede disfrutar de una buena conversación y una buena comida sin sentirse privado", agrega. Es similar a la regla de las 3 mordidas, que mencionamos en nuestros 17 Consejos para mantenerse delgado mientras viaja, ¡también es una buena información para tenerla a mano si está de viaje el fin de semana festivo!

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