Y en esa misma cantidad de tiempo, también puede comenzar a acelerar su pérdida de peso y construir un juego de abdominales perfectos en su cocina. Según los investigadores brasileños, lo que comemos controla aproximadamente el 75 por ciento de nuestros resultados de pérdida de peso. Entonces, ¿por qué no preparar comidas para satisfacer las necesidades de la cintura en un instante?
Para demostrar que es posible, hemos creado seis platos deliciosos, dos para cada comida del día, que queman grasa, aumentan el metabolismo y la saciedad y ayudan a que tus abdominales brillen. ¿La mejor parte? Se basan en solo unos pocos ingredientes fáciles de encontrar y se pueden juntar en 10 minutos o menos, lo que prometen. ¡Conseguir el estómago plano que siempre has deseado nunca había sido tan bueno!
DESAYUNO
Sandwich De Huevo Pita Con Verduras Y Queso
Sirve 1
Esta receta no solo sabe mejor que un McMuffin, sino que también se ha comprobado que sus ingredientes principales ayudan a perder peso y a freír la grasa, por lo que comerla puede ayudarlo a obtener los abdominales que siempre ha deseado. El aceite de oliva virgen extra utilizado para saltear las verduras aumenta los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. Lo que es más, el calcio en el queso se desprende de la flacidez al prevenir los cambios celulares en el cuerpo que causan el almacenamiento de grasa, mientras que los huevos sirven un nutriente que estimula el metabolismo llamado colina. ¿Aún no estás convencido de que debas hacer este desayuno frito? Los pimientos llenos de vitamina C utilizados para rellenar la tortilla combaten el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la sección media.
INGREDIENTES
2 Tsp. aceite de oliva virgen extra
½ taza de Birds Eye Tri Color Pepper y mezcla de cebolla descongelada
Pimienta molida, al gusto.
2 huevos
1 rebanada de queso Borden Natural Pepper Jack
1 Ezequiel 4: 9 pan integral de bolsillo, cortado por la mitad
Guarnición opcional: Salsa, salsa picante o ketchup orgánico.
COMO HACERLO
PASO 1: En una sartén pequeña antiadherente, saltee las verduras congeladas en aceite hasta que estén tiernas. Cubra con pimienta fresca, combine y quite la mezcla de la sartén. Dejar de lado.
PASO 2: Rompa los huevos en un tazón y bata hasta que estén completamente mezclados.
PASO 3: Agregue los huevos a la sartén y cocine a fuego medio. Justo antes de que los huevos estén completamente cocidos, agregue el queso y las verduras.
PASO 4: Use una espátula para doblar cuidadosamente el huevo sobre sí mismo. Retire del molde, corte a lo ancho y coloque las mitades de la tortilla dentro de las dos mitades del pan de bolsillo. Cubra con salsa, salsa picante o ketchup orgánico.
Canela Baya De Nuez De Avena
Sirve 1
Tómese un descanso de ese mismo cereal y leche: tenemos una mejor opción para usted: avena con frambuesas frescas y nueces. ¡Este plato es casi tan rápido como en tu mesa y tiene un montón de beneficios para perder peso, también! Tanto la avena como las bayas contienen fibra insoluble que, según investigadores canadienses, aumenta los niveles de ghrelina, una hormona que controla el hambre. Y además de agregar un gran toque de sabor y una textura agradable y crujiente a su tazón, agregar un poco de canela y nueces puede ayudar a perder peso al evitar la acumulación de grasa abdominal, según los investigadores.
INGREDIENTES
1 paquete de harina de avena instantánea Quaker, original
1/2 taza de leche caliente o agua
Puñado de frambuesas
1/4 taza de nueces picadas
1 Tsp. canela
COMO HACERLO
PASO 1: Combine la harina de avena y el líquido de su elección y cocine de acuerdo con las instrucciones del paquete.
PASO 2: Después de que la avena haya terminado de cocinar, mezcle las frambuesas, las nueces y la canela.
ALMUERZO
Ensalada De Espinacas, Naranja Y Piñones Con Pollo A La Parrilla
Sirve 1
¡Diga buh-bye a la comida de la dieta sin sabor para siempre! Esta ensalada ligera y cítrica está llena de sabores dulces, texturas crujientes y es súper saciante. Los estudios demuestran que los alimentos con alto contenido de agua, como las espinacas, tienen un IMC más bajo y una cintura más pequeña que los que no cargan sus platos con este tipo de alimentos. Y ya que ofrece tanto volumen sin transportar muchas calorías, las espinacas pueden ayudar a llenarte sin llenarte. Más buenas noticias para su cintura: las naranjas rellenas de fibra y los pollos y piñones cargados de proteínas aumentan las hormonas de la saciedad que lo hacen sentir lleno y mantienen a raya la grasa del vientre. Bonus: Esta ensalada también es extremadamente versátil. Se mantiene bien en un contenedor en la oficina, pero se ve lo suficientemente elegante como para servir en un brunch de fin de semana.
INGREDIENTES
Tiras de pechuga de pollo tallada asadas al horno Hormel Natural Choice de 3 oz
2 tazas de hojas de espinaca baby
½ naranja, pelada y segmentada
1 cucharada de piñones
6 tomates de uva, cortados a la mitad
2 cucharadas. aceite de oliva
COMO HACERLO
PASO 1: Mezcle todos los ingredientes en un tazón y sirva.
Sándwich De Guac De Pollo Con Tomate, Lechuga Y Cebolla
Sirve 1
Los sándwiches realmente son un salvador de la hora del almuerzo entre semana. Incluso si no te animas a agitar una la noche anterior, es probable que tengas tiempo para juntar una antes de ir a la oficina. Y mejor aún, si tira las cosas correctas entre el pan, su sándwich puede ayudarlo a luchar contra la flacidez del vientre. La proteína orgánica libre de nitratos en este sándwich ayuda a aumentar la quema de calorías y ayuda al crecimiento muscular, lo que puede acelerar su metabolismo. La guacamaya agrega una textura cremosa que seguro te encantará y funciona para eliminar la hinchazón, sofocar los dolores de hambre y freír la grasa obstinada del vientre.
INGREDIENTES
1 cucharada de salsa de guacamole y aguacate verde
1 Arnold Sandwich Thins Lino Y Fibra
Pechuga de pollo asada al horno Applegate Organics de 3 oz
Cebolla roja, cortada, al gusto.
Tomate, en rodajas, al gusto.
2 hojas de lechuga romana, a la mitad
COMO HACERLO
PASO 1: Extienda el guacamole sobre el pan.
PASO 2: Coloque el pollo, la cebolla, el tomate y la lechuga en la cuenta.
PASO 3: Sandwich las dos mitades juntas.
CENA
Pollo Guacamole Picante Con Una Mezcla De Verduras De Frijoles Negros
Para 4 personas
Suba el calor en su protuberancia de la barriga con este súper relleno de plato Tex-Mex. Según los estudios, los alimentos ricos en proteínas como el pollo pueden aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a combatir la necesidad de cubrir postres y comidas de segunda mano. Pero eso no es todo: también puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Si pensabas que no podía ser mucho mejor que eso, ¡piénsalo de nuevo! El chile en polvo y los pimientos suaves que se usan en este plato también ayudan a eliminar el vientre obstinado y aceleran el metabolismo, lo que ayuda a que los abdominales sobresalgan.
INGREDIENTES
1 libra de pechugas de pollo sin piel
Polvo de chile, al gusto.
Frijoles negros orgánicos Eden de 15 oz, sin sal agregada, escurridos y sin rincones
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper y mezcla de cebolla descongelada
Totalmente Guacamole Guacasalsa Dip, al gusto.
COMO HACERLO
PASO 1: espolvoree el chile en polvo sobre el pollo y cocine en una sartén ligeramente engrasada a fuego medio, hasta que se doren, aproximadamente 5 minutos por cada lado.
PASO 2: Retire el pollo del fuego, déjelo a un lado y cúbralo.
PASO 3: Agregue los frijoles y los vegetales a la sartén y cocine hasta que estén calientes.
PASO 4: Coloque una cucharada de guacamole en cada pechuga de pollo y sirva con una mezcla de frijoles y vegetales.
Ajo Salmón Eneldo Sobre Arugula Con Papas Asadas Al Horno
Para 4 personas
Nunca he tenido una hamburguesa de salmón? ¡Es hora de ir a recoger una caja! No solo es una de las formas más sin complicaciones de comer mariscos, sino que también es sorprendentemente tierna y rica. Además, cada hamburguesa sirve hasta 680 miligramos de ácidos grasos omega-3, un nutriente que altera los niveles de una hormona llamada leptina. Cuanta menos leptina tenga, más rápido podrá funcionar su metabolismo de la flacidez que cubre sus abdominales. ¿Sorprendido de ver que hemos emparejado este plato con papas? Lo entendemos. Las papas tienen una mala reputación, pero no es del todo merecida. Las papas son uno de los alimentos más saciantes que existen y están cargadas con almidón resistente, un tipo de carbohidratos que esquiva la digestión. A su vez, el cuerpo no es capaz de absorber tantas calorías de la papa. ¡Es un sueño de dieters!
INGREDIENTES
1 taza de yogur griego, natural
Aceite de oliva, al gusto.
Eneldo fresco, al gusto.
4 hamburguesas de salmón SeaPak
6 tazas de rúcula
1 bolsa de Alexia Oven Reds con aceite de oliva, queso parmesano y ajo asado
COMO HACERLO
Paso 1: Combine el yogur, el aceite de oliva y el eneldo fresco a un lado.
Paso 2: Cocine las hamburguesas de acuerdo con las instrucciones de la caja.
Paso 3: Mientras tanto, cocina las papas Alexia de acuerdo con las instrucciones de la bolsa.
Paso 4: Servir una hamburguesa de salmón sobre una cama de rúcula y rociar una o dos cucharadas de salsa sobre el salmón y las verduras. Coloque las papas en el plato.
