10 maneras fáciles de quemar más grasa



Si estás atrapado en la misma rutina de trabajo en el gimnasio, esto puede ser difícil de creer. Pero perder grasa para siempre no se trata de pasar una hora al día en el gimnasio. De hecho, se trata de los pequeños cambios que realice en sus hábitos diarios. Simplemente incorpore tres o cuatro de estos en su vida todos los días, y se derretirá su grasa más fácil y más rápido de lo que nunca imaginó posible, y mucho más agradable que esa hora extra haciendo cardio.

Comprar un TiVo

Y solo mira los shows que grabas. Afrontémoslo: generalmente ves varios programas que realmente no te importan, y ese es el momento en el que podrías pasarte activo. Al avanzar también rápidamente a través de los comerciales, y al ver solo los programas que le importan lo suficiente como para programar un pase de temporada, puede reducir la cantidad de tiempo que pasa en el sofá de su televisor, en más de un tercio. Y aumente su éxito con estas formas fáciles de perder peso mientras mira televisión.

Aperitivos de orden

Y evita el bol de pan. Si puede, anticipe al camarero y pídales que no lo saquen del todo. No hay tazón de pan, no hay tentación. Si se siente hambriento cuando se sienta a comer en un restaurante, pida inmediatamente una ensalada para calmar su hambre con fibra que le llena el vientre.

Pop cacahuetes

Las nueces tienen un poder de saciedad muy alto, lo que significa que puedes comer menos de ellas y sentirte satisfecho. Y aunque son altas en calorías, esas calorías parecen procesarse de manera diferente en el cuerpo. Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que los hombres que agregaban 500 calorías de maní por día a su dieta no ganaban ningún exceso de peso. No es grande en los cacahuetes? Use nuestra guía práctica para asegurarse de que está eligiendo las nueces más saludables que pueden ayudarlo a perder peso.

Hacer intervalos de velocidad

Interspersing sprints cortos y completos con breves períodos de descanso es la forma más efectiva de cardio para la pérdida de grasa, dice Joe Stankowski, CPT. Pruebe una proporción de trabajo a descanso de 2 a 1. Es decir, correr dos veces más de lo que descansa. Entonces, si ejecuta un sprint de 150 yardas, una buena distancia para comenzar, en 20 segundos, descanse 10 segundos y luego repita 3-7 veces.

Revisa tu estado de ánimo

Su estado de ánimo puede tener una influencia intensa en sus hábitos alimenticios. De hecho, el deseo de comer algo puede no deberse al hambre en absoluto, sino al resultado de la soledad, la depresión o la ansiedad. "Comer emocionalmente está en el centro de las malas elecciones de comida", dice la psicoterapeuta Elizabeth Fagan de la Ciudad de Nueva York, CSW. Cuando se acerca a un refrigerio, asegúrese de tomarse un minuto para evaluar si realmente tiene hambre física o no. Si no, trata de identificar por qué estás comiendo. Con el tiempo, aprenderás a separar tus emociones de tu hambre.

Comprar uno

Si tiene que comprar galletas, papas fritas u otros alimentos chatarra procesados, compre el paquete de una sola porción, en lugar de la bolsa grande de estilo familiar. De esa manera, cuando coma todo el paquete, y seamos honestos, sabrá que lo hará, por fin habrá hecho mucho menos daño a su cintura. Si está dispuesto a probar una versión más saludable de sus alimentos chatarra favoritos, pruebe algunos de los refrigerios limpios que rastreamos.

Encontrar inspiración

Toma una foto digital de ti mismo en tu traje de baño. Por cada semana de ejercicio y alimentación saludable, toma otro con el mismo atuendo. Ver incluso los pequeños cambios físicos que suceden puede motivarte a seguir adelante cuando los entrenamientos te parecen difíciles y realmente quieres un brownie.

Ir la distancia

Realice intervalos para una distancia designada en lugar de un tiempo designado. De lo contrario, correrás sprints más cortos a medida que te canses, lo que reducirá la cantidad de calorías que quemas, dice Cameron McGarr, CSCS. Termina tu carrera con un conjunto de los mejores ejercicios de abdominales para asegurarte de que tu núcleo se vea desafiado y gire más calorías .

Nunca prohibas una comida favorita

Aquí hay una sorpresa: cuando un grupo de investigadores del Reino Unido le pidió a 30 mujeres que evitaran el chocolate y luego las empacó en una habitación llena de cosas, las mujeres tenían muchas más probabilidades de comerse algo que las personas a las que no se les había dado la orden. Culpe al encanto de lo prohibido: cuanto más se diga a sí mismo que no puede comer algo que ama, más lo querrá.

Sneak in Activity

Hay muchas maneras de infiltrarse en un par de minutos de actividad física. Aunque parezcan minúsculos, se suman a una persona más saludable y delgada. Recorra su oficina mientras habla por teléfono; corre al banco para cobrar tu cheque en lugar de usar el drive-thru. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo alimentaron a un grupo de voluntarios con 1, 000 calorías adicionales por día en el transcurso de ocho semanas, encontraron que las personas sedentarias ganaban ocho veces más peso que aquellas que se movían mucho durante el día. Ni siquiera tienes que salir para ver los resultados; Hay muchas formas de perder peso en casa que se pueden hacer en 30 minutos sin parar.

Cortesía de la aptitud de los hombres

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