Si ha intentado hacer todo lo posible para descansar bien por la noche, pero aún está dando vueltas y vueltas todas las noches, no se preocupe, la solución a su falta de ojos puede encontrarse en la cocina. Comer antes de acostarse asegura que su cuerpo use los alimentos como combustible en lugar de sus reservas de músculo magro, pero no todos los refrigerios de medianoche son iguales.

El secreto para dormir mejor es (rollo de tambor, por favor ...) una opción popular de desayuno: cereal de arroz con leche descremada y un plátano. Esto puede sonar como una comida para la mañana, pero servirse un tazón por la noche tiene efectos totalmente diferentes. Cada parte de esta comida de tres ingredientes, incluida en nuestra lista de Los 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir, juega un papel importante para ayudarlo a alcanzar el heno. Este es el por qué.

Leche desnatada

Énfasis en el skim. La leche que es más alta en grasa llevará su cuerpo más tiempo a la digestión, y lo último que quiere mientras intenta dormir es que su cuerpo trabaje horas extras. Usted realmente quiere que su cuerpo se enfoque en usar el triptófano que se encuentra en la leche. Este aminoácido es un precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas que pueden ayudar a inducir el sueño y regular los ciclos del sueño. ¡Parece que tu mamá tenía razón al tomar leche antes de acostarse!

Cereal de arroz

¿Quién no ama el desayuno para la cena? Comer un carbohidrato de alto índice glucémico, como el arroz (o el cereal de arroz), cuatro horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de tiempo que tarda en dormirse a la mitad en comparación con comer otro alimento con IG bajo, según un estudio publicado en el American Journal of Nutrición Clínica . Los carbohidratos de alto índice glucémico ayudan a aumentar la proporción de triptófano que permite dormir en la sangre mediante el sifón de otros aminoácidos a los músculos. Con más triptófano en su cerebro, su cuerpo recibirá señales más claras de que es hora de apagarse y dormir.

Una opción para el cereal de arroz es Rice Krispies de Kellogg, que contiene solo 130 calorías, 0 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos y 4 gramos de azúcar por porción de 1 ¼ taza. Otra opción es General Mills Rice Chex, que contiene 100 calorías, 0.5 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar por porción de 1 taza.

Plátano

¿Recuerda el triptófano que se encuentra en la leche descremada y con la ayuda del cereal de arroz? También está en los plátanos. Pero el aminoácido que induce el sueño no es la única forma en que esta fruta lo ayuda a prepararse para la cama. Los plátanos también contienen potasio y magnesio, los cuales benefician su ciclo de sueño al ayudar a la relajación muscular.

Además de ayudarte a noquearte, comer un plátano antes de acostarte también puede mejorar la calidad de tu sueño. Un estudio en el Journal of Research and Medical Sciences encontró que los adultos mayores que sufren de insomnio dormían mejor cuando tenían magnesio en su sistema. En lugar de estar despiertos, pasaron más tiempo en la cama durmiendo y les resultó más fácil despertarse. Dormir mejor es solo una de las 21 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes bananas.

Así que trata de guardar este delicioso combo de cereales y plátanos para irte a la cama. Tal vez finalmente consigas el sueño profundo con el que has estado soñando.